Puoi dimagrire muscolare?
Il muscolo è il tessuto più adattabile all'interno del tuo corpo, rispondendo all'allenamento della resistenza aumentando di dimensioni, secondo l'Università del New Mexico. Quando esegui l'allenamento della forza, le tue fibre muscolari subiscono traumi. Mentre le tue cellule lavorano per riparare i tessuti danneggiati, i nuovi filamenti di proteine muscolari si intrecciano per creare una superficie più ampia, con conseguente maggiore massa muscolare. Se non sei soddisfatto delle dimensioni dei tuoi muscoli, è possibile dimagrire diminuendo i pesi per l'allenamento della resistenza. Se il problema è la dimensione complessiva, è possibile dimagrire e creare un aspetto muscolare più regolare riducendo il grasso corporeo.
I muscoli di grandi dimensioni derivano da raffiche ad alta intensità che spesso includono pesi pesanti. (Immagine: DragonImages / iStock / Getty Images)Identificare le cause
Gli atleti a volte vedono i muscoli supersize a causa dei tipi di attività svolte, secondo la Columbia University Health. Effettuare un piccolo numero di ripetizioni di carichi molto pesanti può creare muscoli ingombranti; così può eseguire movimenti "esplosivi", come lo sprint. Concentrarsi su una parte del corpo per l'allenamento della forza può anche portare a muscoli che sembrano più ingombranti di altre parti del corpo.
Modi per ridurre le dimensioni del muscolo
Un'opzione per dimagrire la massa muscolare include apportare modifiche al regime di sollevamento pesi. Ad esempio, la Columbia University Health afferma che è possibile ridurre il sollevamento di pesi pesanti durante l'allenamento della forza. Invece di eseguire da uno a quattro set di ascensori a tre o cinque ripetizioni ciascuno, usando pesi molto pesanti, adottare un approccio più moderato. Ciò potrebbe includere da tre a cinque serie di sollevamenti da 15 a 20 ripetizioni ciascuna. Inoltre, includere la corsa a distanza o altri esercizi di resistenza per ridurre i muscoli più grandi e ottenere un profilo muscolare più snello. Esecuzione da cinque a 10 miglia potrebbe aiutarti a dimagrire i muscoli delle gambe, per esempio. Gli atleti di resistenza altamente qualificati tendono ad avere muscoli più magri, secondo l'American Journal of Physiology.
Effetti collaterali di dimagrimento
Anche se potresti voler dimagrire per ragioni estetiche, questo può avere un impatto negativo sulle tue prestazioni atletiche, secondo la Columbia University Health. I muscoli delle gambe più piccoli ridurranno la tua capacità atletica in sport come il calcio e il calcio, per esempio. Potresti considerare di cambiare il modo in cui pensi alle tue dimensioni muscolari più grandi invece di cambiare le dimensioni dei tuoi muscoli.
Stesso aspetto muscolare e magro
Potrebbe essere che i tuoi muscoli appaiano ingombranti a causa del grasso corporeo facendoti sembrare più grande. Se desideri mantenere la forma e le dimensioni del tuo muscolo, ma ottieni un aspetto più snello, brucia calorie e grassi in eccesso per un profilo generale più snello. ACE Fitness consiglia di creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno per perdere una sterlina a settimana. Gli esercizi a bassa intensità utilizzano una maggiore percentuale di grasso corporeo come combustibile per portare a termine il lavoro; tuttavia, gli esercizi ad alta intensità aiutano a mantenere il metabolismo potenziato dopo il post-allenamento, determinando un maggiore deficit calorico. In entrambi i casi, cardio extra ti aiuterà a bruciare calorie e grassi in eccesso, il che potrebbe rendere i muscoli meno ingombranti.
