Puoi dimagrire il collo?
Se incolpi genetica, invecchiamento, gravità, abitudini alimentari insalubri o mancanza di esercizio fisico, il grasso in eccesso nel collo può influire sul tuo aspetto. La buona notizia: puoi snellire il collo apportando cambiamenti di stile di vita che sono mantenibili a lungo termine. Questo dovrebbe includere una dieta ragionevole e un regolare esercizio fisico che scateni la perdita di peso da tutto il corpo. La riduzione spot non è possibile; il tuo collo si dimagrirà solo quando il tuo corpo si assottiglia.
Gli esercizi del collo possono rassodare i muscoli del collo. (Immagine: Elena_Rudyk / iStock / Getty Images)Esercizio aerobico calorico-esplosivo
Gioca a racquetball. (Immagine: robertprzybysz / iStock / Getty Images)Esercizio aerobico, o cardio, brucia calorie e aiuta a dimagrire il corpo compreso il collo. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, fare fino a 300 minuti di cardio moderatamente intenso può fare il trucco. Più muscoli usi durante le tue sessioni di cardio più calorie bruciate. Pertanto, mirare a coinvolgere sia la parte superiore che inferiore del corpo. Fai oscillare le braccia mentre corri o corri veloce, usa un vogatore, prendi una lezione di cardio-kickboxing, gioca a tennis o a racquetball, oppure usa un'ellittica con le maniglie che si muovono.
Allenamento alla resistenza muscolare
Affondo ed esercizi. (Immagine: Creatas Images / Creatas / Getty Images)L'allenamento di resistenza, o allenamento per la forza, previene la perdita di tessuto muscolare e aumenta il tessuto muscolare. Ciò promuove la perdita di peso, perché il muscolo si sostiene consumando un sacco di calorie; il tuo aumento del metabolismo a riposo brucia calorie tutto il giorno. Inoltre, sembrerai più sottile, perché i muscoli occupano meno spazio del grasso. Lavora i tuoi grandi muscoli due volte a settimana per risultati ottimali. Esegui esercizi composti come flessioni, distensioni su panca e stacchi. Includono anche esercizi di combinazione, come affondi con laterali laterali, step-up con alzate frontali e squat con presse aeree.
Esercizi mirati al collo
Mirare al collo con esercizi. (Immagine: szefei / iStock / Getty Images)Oltre a promuovere la flessibilità del collo, esercizi mirati possono rassodare i muscoli responsabili della flessione, dell'estensione e della rotazione della testa. Questi muscoli comprendono lo sternocleidomastoideo e lo splenio, il semispinale, la spinale e il longissimus capitis. Esegui esercizi di resistenza durante i quali premi di nuovo con la mano la parte anteriore, posteriore o laterale o la testa mentre muovi la testa contro la resistenza. Ad esempio, spingi contro la tua fronte con la mano e spingi la testa in avanti. Ruotando la testa da un lato all'altro, e inclinando la testa avanti e indietro, e da un lato all'altro, sono anche esercizi efficaci. Completa da 5 a 10 ripetizioni e tre serie di ogni esercizio.
Cambiamenti dietetici dimagranti
Mangia pasti piccoli e sani. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Per perdere uno o due chili a settimana, è necessario un deficit giornaliero di 500-1000 calorie. Anche se parte di questo può derivare dall'esercizio, può anche derivare in parte dalla vostra dieta. Ridurre le dimensioni delle porzioni e ridurre al minimo l'assunzione di alimenti ad alto contenuto di colesterolo, sale, zuccheri e grassi trans e saturi, può contribuire, così come scambiare cibi ipercalorici con alternative a basso contenuto calorico. Carni magre, noci, pesce, pollame, frutta, verdura, cereali integrali e latticini a ridotto contenuto di grassi dovrebbero essere i vostri cibi preferiti.
