Puoi ancora allenarti e ottenere muscoli quando il braccio è dolorante?
Il dolore muscolare alle braccia può verificarsi per una serie di motivi. Se è possibile ottenere muscoli mentre i muscoli sono ancora doloranti dipende in gran parte dal motivo per cui i muscoli sono doloranti. Capire come crescono i tuoi muscoli è importante per rendere il tuo tempo di allenamento il più efficace possibile. Se non sei sicuro del perché il braccio ti fa male, consulta il tuo medico di base.
Una sessione di allenamento intensa può causare dolore muscolare in ritardo. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Crescita muscolare
La crescita muscolare nelle braccia si verifica come risultato diretto dell'allenamento di resistenza o dell'esercizio a quel particolare muscolo. Il processo di crescita muscolare inizia con le fibre del muscolo che si strappano letteralmente dall'uso, secondo il Len Kravitz dell'Università del New Mexico, Ph.D. Quando sollevate un manubrio fino al punto di esaurimento, i muscoli si rompono e si strappano dall'interno. Al termine dell'allenamento, il tuo corpo invia cellule satellite al sito dello strappo nel tentativo di riparare il danno fatto. Queste cellule si fondono con le fibre lacerate, si moltiplicano ad un ritmo rapido e guariscono come un muscolo più grande e più forte.
Proteina
Il processo di crescita muscolare è guidato da una combinazione di abbattere le fibre muscolari e alimentare il corpo con la giusta quantità di sostanze nutritive - vale a dire le proteine. Se vuoi aumentare la massa muscolare durante l'esercizio, devi mangiare fino a 0,8 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Questa proteina può essere ottenuta da alimenti facili da cucinare come uova, tofu e pollame.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Il dolore muscolare alle braccia non è sempre un segno di lesione muscolare. Infatti, secondo Kravitz, potrebbe essere un segno che recentemente hai avuto un intenso periodo di esercizio in cui i tuoi muscoli delle braccia ora soffrono di indolenzimento muscolare ad insorgenza tardiva. DOMS di solito si inserisce entro 24 ore dall'esercizio a un muscolo isolato e può provocare dolori muscolari, rigidità e gonfiore. Non ci sono attualmente trattamenti noti per DOMS; tuttavia, puoi ancora costruire muscoli mentre ne soffri.
Avvertenze
Tentare di costruire muscoli attraverso l'esercizio è generalmente sicuro. Tuttavia, se si soffre di affaticamento muscolare, distorsione o strappo, l'esercizio sulla zona interessata può aumentare la gravità della lesione. Può anche causare lesioni ad altri muscoli, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. I muscoli che circondano il muscolo del braccio ferito tenteranno di compensare la debolezza dell'area ferita, potenzialmente mettendo più stress su questi muscoli di quanto possano sopportare. Parla con il tuo medico o il tuo allenatore per sapere se sei fisicamente in grado di esercitare l'area lesa prima di tentare di aumentare la massa muscolare attraverso l'allenamento.
