Potete prendere insieme creatina e proteine ​​in polvere dopo aver lavorato?

Molta speculazione circonda l'uso di creatina e proteine ​​in polvere prima e dopo gli allenamenti. Cosa dovresti prendere e quando è fondamentale per ottenere i massimi risultati dai tuoi allenamenti. Sapere come reagisce il tuo corpo a ciascuno di questi supplementi ti aiuterà a determinare se dovrebbero essere presi insieme o separati e se dovresti prenderli prima dell'allenamento, dopo l'allenamento o entrambi. Verificare con il proprio medico prima di integrare con creatina.

Le scosse proteiche forniscono nutrienti essenziali per un corpo sano. (Immagine: deymos / iStock / Getty Images)

Benefici di integrare con polvere di proteine

Supplemento prima e dopo gli allenamenti con proteine ​​in polvere. (Immagine: SCHUBphoto / iStock / Getty Images)

Le formule di proteine ​​in polvere forniscono gli amminoacidi essenziali che il tuo corpo richiede quando costruiscono le proteine ​​muscolari. Mentre le proteine ​​sono fornite in carni, uova, latte, fagioli e molte altre fonti, devono passare attraverso un processo di digestione che richiede tempo prima che siano disponibili per il corpo per la costruzione di proteine ​​muscolari. Per questo motivo, è importante integrare prima e dopo gli allenamenti con una miscela di proteine ​​in polvere che fornisce una fonte immediata o quasi immediata degli aminoacidi necessari per la costruzione di proteine ​​umane.

Migliorare i risultati dell'allenamento con la supplementazione di creatina

La creatina può svolgere un ruolo importante nel massimizzare i risultati dell'allenamento. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Il latte, insieme a caseina e amminoacidi, contiene creatina. La creatina è stata a lungo utilizzata dai bodybuilder per massimizzare i risultati dei loro allenamenti. Usare un integratore di creatina prima dell'allenamento fornisce l'energia extra per lavorare i muscoli un po 'di più e prevenire l'affaticamento precoce. Tuttavia, la creatina utilizzata dopo l'allenamento fornirà l'energia necessaria al corpo per la crescita muscolare. Secondo Dwayne Jackson, Ph.D. e Jim Stoppani, Ph.D. di Muscolo e Fitness, "Ottenere un'ulteriore dose di creatina post allenamento è intelligente perché è quando l'assorbimento della creatina è massimo, assicurando così che i livelli nel muscolo siano al massimo. Inoltre, nuove ricerche suggeriscono che la creatina ha proprietà antiossidanti. Questo può aiutare a limitare i danni muscolari causati da un allenamento pesante e migliorare il recupero. "

Il momento migliore per la supplementazione di creatina

Il momento migliore per assumere la creatina è subito dopo il tuo allenamento. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Per ottenere il massimo guadagno muscolare, il momento migliore per assumere integratori come la creatina è subito dopo i tuoi allenamenti, secondo Weighttraining.com. L'assorbimento di creatina è ai suoi livelli più alti subito dopo l'allenamento, quindi questo è il momento ideale per l'integrazione di creatina. Jackson e Stoppani affermano anche che "una nuova ricerca suggerisce che la creatina abbia proprietà antiossidanti. Questo può aiutare a limitare i danni muscolari causati da un allenamento pesante e migliorare il recupero. "

Il momento migliore per la supplementazione di proteine ​​in polvere

Le proteine ​​in polvere dovrebbero essere assunte dopo l'allenamento. (Immagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

I tempi migliori per l'integrazione di proteine ​​in polvere sono immediatamente dopo i tuoi allenamenti. Una revisione nel numero di febbraio 2008 di "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" spiega che il beneficio di questo timing è probabilmente correlato all'aumento del flusso sanguigno che aumenta il trasporto della creatina e degli amminoacidi nel muscolo scheletrico. Se non prendi la creatina e la polvere di proteine ​​insieme, ti ritroverai con un problema di temporizzazione poiché hai bisogno sia di creatina che di polvere proteica subito dopo i tuoi allenamenti.