Puoi allenarti dopo un massaggio completo?

Salva un massaggio per tutto il corpo dopo il tuo allenamento; non prenderne uno prima Dopo un massaggio, attendere circa 24 ore prima di impegnarsi in un esercizio vigoroso, come la corsa o allenamento con i pesi. Esercitare troppo presto dopo un massaggio può compromettere il recupero dal massaggio, aumentare il dolore e inibire l'efficacia del lavoro sui tessuti molli eseguito durante il massaggio.

Pianifica un massaggio dopo un allenamento. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Cosa puoi fare

L'esercizio leggero, come camminare o nuotare dolcemente, va bene dopo un massaggio, dice Advanced Rolfer Ray Bishop in un numero del 2007 di "Body Sense". Bere molta acqua e immergere in un bagno salino Epsom al posto di una dura routine di allenamento. Usa il tempo per permettere al tuo corpo di riparare e per i tessuti molli di adattarsi ai nuovi modelli creati dal massaggio.

Benefici postworkout

Un massaggio dopo un allenamento duro è utile, però. Uno studio pubblicato nel "Journal of Athletic Training" ha rilevato che il massaggio ha ricevuto tre ore dopo un duro allenamento di forza-allenamento ridotto il dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOM, del 30 percento.