Cardio vs. Brucia grassi su un tapis roulant
Tutti i tipi di esercizio bruciano calorie, ma diverse impostazioni sul tapis roulant soddisfano le esigenze di diversi obiettivi. L'impostazione "brucia grassi" è meno intensa rispetto all'impostazione "cardio" e potrebbe effettivamente aiutarti a eliminare il grasso in modo più efficiente. Secondo la rivista "Nutrition", i tassi di consumo di grasso sono più alti quando si esercita a intensità moderata - circa il 50 percento della frequenza cardiaca massima.
Entrambe le impostazioni "brucia grassi" e "cardio" sul tapis roulant bruciano calorie. (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)Frequenza cardiaca
La principale differenza tra le impostazioni di brucia grassi e cardio su un tapis roulant è la zona di frequenza cardiaca. Ogni volta che fai attività fisica, la tua frequenza cardiaca aumenta al di sopra della tua frequenza di riposo. L'American Heart Association consiglia di esercitare dal 50 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Il massimo dipende dalla tua età; lo calcoli sottraendo la tua età a 220. Per un 35enne, ad esempio, la zona target della frequenza cardiaca è compresa tra 93 e 157 battiti al minuto. L'impostazione cardio ti metterà nella fascia più alta di tale intervallo, mentre l'impostazione di brucia grassi si trova nella parte inferiore.
Intensità
Aumentando la frequenza cardiaca, l'esercizio diventa più intenso. L'esercizio ad alta intensità brucia più calorie all'ora rispetto all'esercizio a bassa intensità. Tuttavia, potrebbe essere più facile esercitarsi per un periodo di tempo più lungo nella zona brucia grassi rispetto alla zona cardio, portando a una maggiore bruciatura calorica complessiva.
Bruciare grassi
Sebbene tu possa bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve durante un allenamento cardiovascolare, il livello di ossidazione dei grassi nelle tue cellule diminuisce con l'aumento della frequenza cardiaca. La lipolisi, o la dissoluzione degli acidi grassi nelle cellule, è massima durante l'attività moderata e in realtà non aumenta man mano che si procede verso l'attività vigorosa; infatti, secondo una ricerca pubblicata nel 1998 sulla rivista "The Physician and Sportsmedicine", l'ossidazione dei grassi diminuisce leggermente quando si raggiunge l'85% della capacità massima di ossigeno.
considerazioni
L'allenamento cardiovascolare ad alta intensità aiuterà il tuo corpo a diventare più efficiente nel bruciare calorie e grassi nel tempo; in sostanza, fa bene al tuo corpo sperimentare lo stress leggero posto sui muscoli e sugli organi durante un allenamento ad alta intensità. Tuttavia, se ti stai esercitando principalmente per bruciare i grassi e perdere peso, l'uso dell'impostazione per il consumo di grassi sul tapis roulant potrebbe essere più utile a breve termine. Lanciare un allenamento ad alto impatto una volta alla settimana, però, fa bene al cuore e migliorerà le prestazioni a lungo termine. Discutere il vostro regime di esercizio e gli obiettivi di perdita di peso con il vostro medico.
