Cardio da fare durante l'esperienza di dolore all'anca
Mentre è importante rimanere attivi, provare dolore all'anca, soprattutto se legato all'esercizio fisico, potrebbe farti rimanere a casa sul divano. Dopo che un medico ha controllato il dolore e ha approvato il proseguimento dell'esercizio, prova un allenamento cardio a basso impatto che non metta a dura prova l'anca, come canottaggio, esercizi in acqua o power yoga. Tuttavia, ascoltare il tuo corpo e riposare l'anca se inizia a ferire durante l'allenamento.
Un vogatore è una buona opzione. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)canottaggio
Un vogatore non solo aumenta la frequenza cardiaca, ma costruisce i muscoli attraverso tutto il corpo. Prendi posto sulla macchina, aggancia i piedi alle cinghie, imposta il trascinamento - il dispositivo sul lato che controlla la resistenza - tra tre e cinque e inizia a remare. La forma corretta richiede di tenere i polsi dritti e le dita leggermente avvolte attorno alla maniglia. Tieni le spalle rilassate ed evita di curvarti. Per un allenamento di 20 minuti, iniziare con un riscaldamento di tre minuti con una media di 16 a 18 colpi al minuto. Accelerare fino a una media tra 20 e 28 colpi al minuto per i successivi 14 minuti, quindi rilassare per un ultimo raffreddamento di due minuti.
Nuoto
Se hai un costume da bagno e l'accesso a una piscina, nuota per un allenamento a basso impatto. Il nuoto utilizza quasi tutti i muscoli del corpo, ma la galleggiabilità dell'acqua rimuove l'impatto duro sull'anca. Per evitare la noia, spezza il tuo allenamento in intervalli. Inizia con un facile riscaldamento di quattro giri e poi aumenta il ritmo per i successivi otto giri, terminando con un raffreddamento di altri quattro giri. Mescola il tipo di tratti che utilizzi, poiché ognuno - freestyle, dorso, rana e farfalla - utilizza diversi muscoli.
Aerobica in acqua
Se preferisci allenarti in gruppo, prova una lezione di acquagym. Questi sono in genere tenuti nella parte bassa di una piscina dove i tuoi piedi possono toccare il fondo, quindi è una buona opzione per coloro che non sono forti nuotatori. Le comuni mosse in acqua aerobica includono l'interruttore delle gambe, dove si salta su e giù mentre si alternano i piedi sinistro e destro; jumping jacks; e il polpaccio solleva, dove ti aggrappi al bordo della piscina e ti alzi in alto e in basso usando i muscoli del polpaccio. Queste tecniche possono anche essere eseguite al di fuori di un'impostazione di classe, da sole o in combinazione con i giri di nuoto.
Ashtanga Yoga
Lo yoga è spesso pensato come lo stretching, ma l'Ashtanga yoga e la sua controparte moderna, il power yoga, forniscono un allenamento aerobico, bruciando fino a 350 calorie l'ora. Ashtanga è una serie frenetica di pose che aumentano di difficoltà mentre le attraversi. Mantenere una corretta respirazione è importante. Power yoga, sviluppato a metà degli anni '90, è la versione occidentale di Ashtanga, ed è anche una classe frenetica che mantiene gli studenti in movimento concentrandosi su forza e flessibilità.
