Esercizi Chin Tuck

Secondo l'Universo della Spina, una cattiva postura - dove le spalle sono curve e la testa si protende in avanti - è una delle principali cause di lesioni al collo e dolore al collo. Ricordare costantemente a te stesso di stare seduto e stare dritto è un buon inizio per migliorare la postura. Ci sono anche alcuni esercizi specifici che puoi fare per alleviare il dolore al collo e allenare i tuoi muscoli ad adottare una posizione più eretta.

Precauzioni

Sedersi a una scrivania, lavorare su un computer e guidare sono alcune delle principali cause di cattiva postura e dolore al collo correlato, dice StepsPhysiotherapy.com. Tuttavia, è importante che tu riceva una diagnosi accurata dal tuo medico prima di iniziare a fare esercizi di riabilitazione per il collo, dice il sito di fisioterapia. Non dovresti sentire alcun dolore durante l'esecuzione di questi esercizi e dovresti sempre usare movimenti lenti e lisci per evitare lesioni.

Flessione ed estensione del collo

Alzati dritti con le spalle indietro e porta lentamente il mento verso il petto in modo che tu stia guardando il pavimento, dice il sito di fisioterapia. I muscoli nella parte posteriore del collo sono in genere abbastanza stretti dal lavorare sodo per mantenere la testa alta tutto il giorno, e questo esercizio dà loro un bel tratto. Fai cinque ripetizioni lente, quindi esegui il movimento inverso, ribaltando delicatamente la testa all'indietro in modo da guardare verso il soffitto. Il sito di fisioterapia consiglia di utilizzare movimenti fluidi - senza strappi - e non forzare il collo indietro più di quanto sia comodo. Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti cinque volte.

Seated Chin Tuck

Sedersi su una sedia con la schiena ben sostenuta da un muro o dallo schienale della sedia - se è robusto, dice NeckExercises.net. Assicurati che la parte posteriore della testa, spalle e parte superiore della schiena siano contro il muro, stai guardando dritto e la parte inferiore del mento è a livello del pavimento. Spostare lentamente il mento indietro e leggermente verso il basso in modo che le orecchie siano in linea con le spalle e senti un allungamento nella parte posteriore del collo. Tenere premuto per 10 secondi e rilasciare. Fai un paio di serie di 10 ripetizioni ogni giorno, se puoi. Puoi anche eseguire questo esercizio stando disteso sul pavimento.