Modo corretto per utilizzare un tapis roulant
Macchine che simulano correre o camminare all'aperto, i tapis roulant ti permettono di migliorare la tua forma cardiovascolare mentre ti sposti lungo la cintura girevole. Molti tapis roulant offrono console digitali e consentono di regolare la velocità e le impostazioni dell'inclinazione in base ai propri obiettivi di fitness. Quando si tratta di utilizzare il tapis roulant, ci sono alcune cose che devi prendere in considerazione. Se la usi in modo errato, rischi di subire un infortunio a breve o a lungo termine.
Uomo che inizia a utilizzare un tapis roulant. (Immagine: Immagini TongRo / Immagini TongRo / Immagini Getty)Passo 1
Familiarizzare con il tapis roulant che userete. Assicurati di sapere come regolare la velocità e l'inclinazione. Se stai usando un tapis roulant in palestra, uno dei membri dello staff può aiutarti.
Passo 2
Allungare prima di salire sul tapis roulant. Esegui da 5 a 10 tratti dinamici per sciogliere articolazioni e muscoli. Gli stiramenti dinamici sono in movimento. Ad esempio, puoi andare in giro sollevando le ginocchia più in alto possibile. Quindi, fai oscillare le gambe avanti e indietro, lasciando gradualmente sollevare la gamba più in alto mentre i muscoli si allentano. Per scaldare le braccia, puoi far oscillare le braccia in avanti e indietro e puoi eseguire movimenti lenti e controllati.
Passaggio 3
Sali sul tapis roulant, ma non stare sulla cintura. Afferra i corrimani e posiziona i piedi sui lati della cintura. Attaccare l'interruttore di sicurezza ai vestiti se la macchina ne ha uno e premere il pulsante "Start". La cintura inizierà a muoversi lentamente. Metti i piedi sulla cintura uno alla volta, inizia a camminare e poi togli le mani dai corrimani.
Passaggio 4
Inizia il tuo allenamento con un leggero riscaldamento di cinque minuti. L'intensità di questo riscaldamento dipende da ciò che pensi di fare nel tuo allenamento. Cammina a passo lento se pianifichi di fare un allenamento di camminata veloce. Cammina a passo veloce o fai jogging leggero se hai intenzione di fare un allenamento in esecuzione stazionaria. Verso la fine del riscaldamento, aumenta gradualmente la velocità al ritmo desiderato ed esegui il tuo allenamento.
Passaggio 5
Cammina o corri con la forma corretta. Tieni la schiena dritta, le spalle larghe e gli occhi che guardano in avanti. Una volta tolte le mani dai corrimani, lasciatele fuori. Pompare le braccia dolcemente all'unisono con le gambe.
Passaggio 6
Idrata il tuo corpo prima, durante e dopo l'allenamento. La maggior parte dei tapis roulant sono dotati di portabottiglie. Riempi una bottiglia d'acqua e mettila in questo supporto non appena sali sul tapis roulant. Bere acqua ogni 10 o 15 minuti durante l'allenamento. Bevi una bevanda sportiva arricchita di elettroliti se ti alleni più di 60 minuti sul tapis roulant.
Passaggio 7
Esercitare il tempo necessario per ottenere un beneficio. Secondo l'American College of Sports Medicine, 30 minuti di cardio eseguiti cinque giorni alla settimana riducono il rischio di malattia e da 60 a 90 minuti causano la perdita di peso. Allenati per il periodo di tempo più basso se ci sei solo per i benefici per la salute. Optare per il periodo di tempo più lungo se si sta tentando di perdere peso.
Passaggio 8
Esegui tratti statici dopo l'allenamento. Allunga tutto il tuo corpo per mantenere i tuoi muscoli allungati e per prevenire dolori e costrizione. Presta particolare attenzione ai muscoli posteriori della coscia, ai polpacci e ai glutei. Una posa yoga cane rivolta verso il basso estende tutte queste aree in un colpo solo. Metti le mani alla larghezza delle spalle sul pavimento e i piedi uniti dietro di te. Allungare le braccia e sollevare i fianchi mentre si sospende il peso sui talloni. Fermati quando il tuo corpo forma un angolo invertito e mantieni la posizione per 45-60 secondi. Tieni le braccia, la schiena e le gambe dritte.
