Corretta postura del sonno
Ci sono due metodi approvati di dormire raccomandati dall'American Chiropractic Association: dormire da una parte e dormire sulla schiena. Dormire sullo stomaco non è solo la posizione meno desiderabile in cui dormire, ma potrebbe danneggiare la colonna vertebrale e il sistema nervoso. Dormire sulla schiena è la posizione preferita per una buona postura del sonno, ma dormire sul fianco è accettabile se non causa dolore alla schiena. Tuttavia, mentre dormi, l'ACA ti consiglia di dormire su un materasso rigido a meno che non ti si addica meglio dormire sulla schiena su un materasso più morbido.
Dormire sulla schiena correttamente
Passo 1
Arrotola un foglio o un asciugamano. Lega l'asciugamano intorno alla vita per fornire supporto alla colonna vertebrale lombare. Un supporto lombare consente alla colonna vertebrale di mantenere il proprio allineamento neutro e corretto.
Passo 2
Sdraiati sulla schiena su un materasso comodo e solidale. Metti un cuscino o un piccolo cuscino sotto le ginocchia. Piegare leggermente le ginocchia. Rilassati e lascia che le tue cosce e i piedi risultino.
Passaggio 3
Metti un rotolo di grano saraceno o sobakawa sotto il collo invece di un cuscino, come raccomandato dal chiropratico Chip Abbadessa di Kaneohe Family Chiropractic nell'articolo Midweek.com, "Postura del sonno". Usa un rotolo dello stesso spessore del collo.
Dormire dalla tua parte correttamente
Passo 1
Sdraiati sul lato destro o sinistro. Appoggia la testa su un cuscino standard dello spessore corretto, in modo che il tuo viso punti dritto in avanti. Evitare un cuscino più spesso che causerà la rotazione del collo o un cuscino più sottile che potrebbe girare il viso verso il letto.
Passo 2
Piegare leggermente le ginocchia e posizionare un cuscino tra le ginocchia per mantenere il bacino stabile. Non torcere il bacino o la colonna vertebrale non si troverà nell'allineamento corretto. Tieni le ginocchia lontane dal petto ed evita di dormire nella posizione fetale, avverte The Cleveland Clinic nel suo articolo "Postura per una schiena sana".
Passaggio 3
Cambiare occasionalmente i lati in modo da non dormire sempre da una parte durante la vita. Dormire su un lato fa sì che il torace e la colonna vertebrale si spostino su un lato, avverte Abbadessa.
Cose che ti serviranno
Letto
Cuscino
Rotolo di grano saraceno
Asciugamano
Mancia
Cuscini speciali come i cuscini per il collo possono aiutarti a dormire con una postura migliore. Chiedi al tuo chiropratico cosa raccomanda.
Metti una tavola sotto il materasso se la tua molla non offre un sostegno sufficiente per evitare che il materasso si afflosci. Se avverti dolore alla schiena, puoi provare a posizionare il materasso sul pavimento.
