Ciclismo e gambe stanche

Se utilizzi la bicicletta per allenarti o allenarti per la resistenza, piuttosto che per le avventure casuali intorno al tuo quartiere, potresti aver trovato le gambe stanche e deboli a volte. Questa sensazione può essere frustrante, soprattutto se sei ansioso di riprendere la bicicletta o dedicarti ad un'altra attività. Nella maggior parte dei casi, le gambe stanche del ciclismo sono il risultato di un uso eccessivo, di un riposo insufficiente e di un'alimentazione o idratazione inadeguata per mantenere le gambe fresche.

Uso eccessivo

Se hai intensificato la tua routine ciclistica e stai scoprendo che le tue gambe sono sempre più stanche, potresti aver semplicemente assunto troppo troppo presto. Come con qualsiasi allenamento, l'aumento dell'intensità o della lunghezza delle corse dovrebbe essere fatto su base incrementale. Se viaggi normalmente 50 miglia a settimana, non saltare a 100 una settimana. Aggiungi 10 miglia a settimana e lascia che il tuo corpo si abitui all'aumento. E se non hai cavalcato da anni, inizia con giostre più brevi e vedi come rispondono le tue gambe. Gambe stanche, in particolare dopo lo sforzo di una corsa in bicicletta o una lunga camminata o corsa, possono anche essere un segno di problemi di circolazione noti come malattia delle arterie periferiche. PAD significa che i vasi sanguigni distanti dal cuore si sono ristretti a causa dell'accumulo di placca e rendono le gambe stanche o doloranti per l'attività.

Aumenta la circolazione delle gambe

I tour in bicicletta che cercano di coprire centinaia di miglia in pochi giorni o una settimana possono essere divertenti e consentono di godersi il paesaggio e l'aria fresca in modi che non si potrebbero mai ottenere da un'auto o un aereo. Ma alla fine di una giornata di equitazione, con un altro giorno o più lasciato nel tour, dovresti prendere in considerazione un paio di misure per aumentare la circolazione nelle tue gambe stanche. Prova a guidare una cyclette, se disponibile, a un ritmo che ti permetta di parlare liberamente. Un massaggio sportivo può anche iniettare energia nelle gambe stanche. Assicurandoti che il tuo sangue scorra liberamente ed efficacemente, stai aiutando il tuo sistema di circolazione a liberarti del flusso sanguigno di prodotti di scarto che potrebbero indebolire la tua forza.

Riposati

Le gambe stanche sono modi del tuo corpo di dirti di riposare di più, non che tu debba allenarti più duramente. Chris Kostman, partecipante all'ultra sport e organizzatore di eventi, dice chiaramente che allenarsi su gambe stanche è "una perdita di tempo". Non riuscirai a ottenere tanto da un allenamento con le gambe stanche e se hai davvero bisogno di recuperare le gambe, cavalcare di più non farà che prolungare la tua guarigione.

Prevenzione

Comprendi che le gambe stanche alla fine di una lunga corsa sono normali, ma puoi ridurre la sensazione di affaticamento assicurandoti di bere abbastanza acqua prima, durante e dopo la corsa, e assicurandoti di avere abbastanza potassio per aiutare i tuoi muscoli a recuperare dallo sforzo del ciclismo. Banane, patate e patate dolci, succo d'arancia e pomodori sono tutti buoni, fonti naturali, anche se è necessario cucinare le patate con la pelle su di loro per mantenere il potassio. E assicurati di allungare i muscoli delle gambe prima e dopo la corsa per assicurarti che siano pronti per lo sforzo.