Ciclismo su una caviglia gonfia e slogata

Il gonfiore articolare si verifica in genere dopo una lesione ai legamenti ed è un modo per proteggere l'articolazione del corpo. Distorsioni della caviglia che portano a gonfiore sono lesioni sportive abbastanza comuni. Una volta che la cura è stata data - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - la riabilitazione può iniziare. Gli esercizi di movimento sono spesso raccomandati per iniziare la terapia, ma anche l'idoneità cardiovascolare è essenziale. In alcuni casi, si consiglia di andare in bicicletta, a seconda dell'entità della lesione.

Qualcuno sta avvolgendo la caviglia slogata. (Immagine: Spaceliner / iStock / Getty Images)

Twist and Roll

Una distorsione è lo stiramento o lo strappo dei legamenti, oi tessuti che tengono le ossa in posizione. Distorsioni della caviglia si verificano spesso quando si "rotola" il piede sopra o torcere improvvisamente la caviglia. Secondo Sports Injury Clinic, la distorsione della caviglia più comune è una distorsione di inversione, in cui la caviglia gira in modo che la pianta del piede sia rivolta verso l'interno, danneggiando i legamenti all'esterno della caviglia. Distorsioni di grado medico su gravità. Il primo grado è il più mite, in cui si ha poco dolore e gonfiore minimo. Con due distorsioni di grado si avrà uno strappo moderato, dolore moderato e gonfiore e rigidità alla caviglia. Le distorsioni di grado tre comprendono la rottura totale del legamento, dolore severo e gonfiore e lividi dell'articolazione.

Riabilitazione ROM

Mentre il riposo è una parte fondamentale della guarigione di una distorsione, il movimento è anche necessario per prevenire la rigidità e la debolezza dell'articolazione. Il medico o il terapeuta può suggerire esercizi di movimento per mantenere la caviglia mobile. A poco a poco, verranno aggiunti esercizi per appesantire il peso per continuare a rafforzare i muscoli, i legamenti ei tendini intorno all'articolazione della caviglia. Gli esercizi di equilibrio, come stare su un tavolo di equilibrio, ti aiuteranno anche a recuperare forza e propriocezione, che aiuta ad evitare distorsioni future. Anche l'esercizio cardiovascolare è importante e viene introdotto in riabilitazione non appena la caviglia è in grado di gestire l'esercizio.

Non il colpevole

Mentre le distorsioni possono accadere saltando velocemente fuori dalla bici o spingendole su terreni rocciosi o scivolosi, il ciclismo stesso raramente causa distorsioni della caviglia. In effetti, il ciclismo è spesso usato per scopi di riabilitazione, poiché ha un impatto minimo sulle articolazioni durante l'esercizio. Una volta che il terapeuta ha stabilito che la caviglia è abbastanza in grado di cavalcare, può suggerire di iniziare con una bicicletta stazionaria. L'intensità dell'allenamento dipende dalla gravità della lesione, anche se inizierai con esercizi a bassa intensità e gradualmente aumenterai man mano che acquisisci forza.

Misure precauzionali

Toccare o avvolgere la caviglia può aiutare a mantenere stabile l'articolazione durante il recupero. Il terapeuta può anche raccomandare un tutore fino al ripristino del 100% della forza e della mobilità pre-infortunio. La velocità, l'intensità o la resistenza della bici dovrebbero essere graduali; spingendoti troppo presto puoi reingiurarti la caviglia. Se senti dolore, interrompi l'esercizio o diminuisci la tua intensità. Continua a curare la caviglia con il riposo, il ghiaccio, la compressione e l'elevazione come consiglia il medico.