Esercizi di flessione del collo profondo

I flessori del collo profondo sono un gruppo di muscoli sulla parte anteriore del collo che funzionano per eseguire semplici movimenti come annuire e girare la testa. Tuttavia, una cattiva postura per un lungo periodo indebolisce questi muscoli e consente alla testa di andare avanti. Questa posizione della testa in avanti può causare dolore al collo cronico quando non corretto. Esercizi mirati a ritrarre o spostare la testa indietro sulle spalle, rafforzano questi muscoli e li restituiscono alla loro lunghezza ottimale.

Chin Tucks

Le piegamenti del mento sono l'esercizio più semplice che può aiutare a rafforzare i flessori del collo profondo. Inizia giacendo sulla schiena con le ginocchia piegate. Non usare un cuscino per sostenere la testa o il collo. Tenendo la nuca sul letto o sul pavimento e la bocca chiusa, cerca di portare il tuo mento al tuo pomo d'Adamo. Mantieni la testa dritta, senza voltarti su entrambi i lati. Mantieni questa posizione per 10 secondi e ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte, due volte al giorno. È importante padroneggiare questo esercizio, poiché è la base per la maggior parte dei programmi di esercizi per flessori del collo profondo.

Testa annuisce

I nodi della testa possono essere eseguiti dalla stessa posizione delle piegature del mento e sono generalmente visti come una progressione dalle pieghe del mento. Inizia questo esercizio eseguendo l'esercizio di chin tuck e, mantenendo la testa dritta, solleva la testa dal letto o dal pavimento. Porta solo la testa da 3 a 4 pollici. Mantenere questa posizione per tre secondi e abbassare lentamente la testa verso il tavolo. Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte, due volte al giorno.

Esercizio quadrupede

Iniziare a quattro zampe, o la posizione quadrupede, mentre eseguendo piegamenti o cenni al mento si rivelerà più impegnativo. Mentre fai questo esercizio, assicurati di mantenere la testa dritta. Esegui un chin Tuck, quindi porta la tua testa completamente indietro, così stai guardando dritto davanti e non a terra. Ripeti lentamente questo esercizio 10 volte, due volte al giorno.

Correzione posturale

Anche la correzione posturale è importante per assicurare che i flessori del collo profondo siano nella posizione appropriata per tutto il giorno. Per assicurarsi di avere una postura corretta, stare con la schiena contro un muro con la parte posteriore della testa che tocca il muro. Tieni i piedi a circa 6 pollici di fronte al muro. Senti la distanza tra il collo e il muro; non dovrebbe essere più di due dita di larghezza. Questo semplice trucco è sufficiente per mantenere la testa indietro e i flessori del collo profondo da diventare troppo teso. È sempre una buona idea eseguire qualche piegamento del mento per mantenere la testa indietro e la postura corretta.