Dieta per Kickboxers
Kickboxing è uno sport impegnativo, ma la dieta che richiede non è molto diversa da altri sport di natura altrettanto intensa. Non c'è cibo specifico che funzioni meglio per ogni atleta. Piuttosto, una dieta sana di kickboxing consiste nel trovare il giusto equilibrio tra macronutrienti e apporto calorico, basato sul bilancio fisico dell'attività.
Mangia giusto per alimentare i tuoi allenamenti di kickboxing. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Requisiti fisici
Mangiare per aumentare la potenza muscolare. (Immagine: mathieu boivin / iStock / Getty Images)Il corso di kickboxing medio durerà circa 90 minuti, consistenti in un riscaldamento, una tecnica e un lavoro in borsa, seguito da sparring. Un incontro di kickbox dura nove minuti. Ciò significa che il kickboxing è un'attività anaerobica, costituita da brevi raffiche di intensa attività seguite da brevi periodi di riposo. È una distinzione importante, perché l'attività anaerobica richiede molti meno carboidrati e più proteine rispetto all'attività aerobica. La vostra dieta dovrebbe mirare ad aumentare la forza muscolare piuttosto che caricarsi di carboidrati come un maratoneta.
Significato
Trovare il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati è essenziale. (Immagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)La tua dieta alimenta la tua prestazione di kickboxing. Due fattori giocano un ruolo significativo nel fatto che le tue abitudini alimentari siano adeguate o meno: apporto calorico e rottura di macronutrienti. Hai bisogno di mangiare abbastanza calorie da bruciare come energia e recuperare tra gli allenamenti, mantenendoli abbastanza bassi da perdere grasso corporeo.
Anche trovare il giusto equilibrio di proteine, grassi e carboidrati è essenziale. Scarti il macronutriente sbagliato e ti troverai dolorante e affaticato, osserva Niamh Griffin in un articolo per il sito web del World Muaythai Council.
Alimenti
Prendi le tue proteine da fonti naturali se puoi. (Immagine: Maria_Lapina / iStock / Getty Images)Non c'è cibo magico per il kickboxing. Il successo viene da una dieta completa. I tuoi carboidrati dovrebbero essere complessi, al contrario di prodotti raffinati, come lo zucchero e il pane bianco. Le proteine dovrebbero provenire da fonti naturali il più possibile. Se non riesci ad assumere abbastanza proteine dalle carni magre, considera di integrare l'assunzione di proteine con frullati di siero di latte. Cerca noci ricche di grassi monoinsaturi e fonti di acidi grassi omega-3, come pesce e carne nutrita con erba.
Lasso di tempo
Un frullato proteico è una buona opzione per uno spuntino post allenamento. (Immagine: pilipphoto / iStock / Getty Images)Il pasto più importante per un kickboxer è quello giusto dopo l'allenamento. È meglio mangiare cibo vero, ma se non riesci a cucinare qualcosa velocemente, prova un frullato di proteine per tenerti sospeso finché puoi. Assicurati che il tuo pasto sia pieno di proteine e magro di grasso. Subito dopo il tuo allenamento è quando il tuo corpo è più predisposto per l'assorbimento di proteine, e i grassi rallentano l'assorbimento, secondo "The Essentials of Strength Training and Conditioning." Allenarsi a stomaco vuoto o un pasto leggero. Mai gola prima di una lezione.
considerazioni
Ascolta il tuo corpo. (Immagine: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)In definitiva, devi ascoltare il tuo corpo. Se sei dolorante, hai bisogno di più proteine. Se sei costantemente stanco, aggiungi alcuni carboidrati. Il tuo apporto calorico per bruciare i grassi dovrebbe essere leggermente inferiore a quello che usi. Troppo poco e non avrai energia. Troppo, e guadagnerai peso. La tua dieta ideale sarà diversa da quella della persona che ti sta accanto, quindi non aver paura di sperimentare per trovare le impostazioni ottimali.
