Esercizi con la barra di immersione

I polpastrelli sono ideali per eseguire esercizi di tuffo per i tricipiti, ma con un po 'di creatività, è possibile utilizzare le barre di immersione per lavorare l'intera parte superiore del corpo, compresi gli addominali. Le barre forniscono una solida base su cui lavorare, permettendoti di fare varianti di esercizi.

Un giovane uomo che usa un bar all'aperto. (Immagine: gettinthere / iStock / Getty Images)

tuffi

Dips sottolineano i muscoli del tricipite. Per eseguire le immersioni, posizionati di fronte alla base delle barre e posizionare una mano su ogni barra con i palmi rivolti verso l'interno. Per entrare in posizione, solleva il corpo in aria con le ginocchia piegate e reggiti sulle sbarre. Tieni le braccia dritte per appiattire la schiena. Quindi, piegare i gomiti ma tenere le braccia strette ai lati e abbassare il corpo, fermandosi quando i gomiti compiono angoli di 90 °. Puoi piegarti leggermente in avanti con la parte superiore del corpo e guardare in basso, ma mantenere la colonna vertebrale dritta.

Solleva gamba

Per fare sollevare la gamba e lavorare i muscoli addominali, assumere la stessa posizione di partenza degli esercizi di immersione, ma affrontare il corpo lontano dalla base delle barre. Con le braccia e la schiena dritte, solleva le gambe finché non sono parallele al pavimento. Tieni le ginocchia piegate se è troppo difficile per te sollevare le gambe dritte e con il controllo. Abbassa le gambe dritte e penzale verso il pavimento per completare una ripetizione.

Push-Up modificati

Le flessioni sono un esercizio efficace per i tricipiti e i muscoli del torace e delle spalle. L'uso delle barre di immersione per eseguire flessioni consente di ridurre il peso sulla parte superiore del corpo, rendendo l'esercizio praticabile per quasi tutti. Inizia stando al lato delle barre di immersione, di fronte a loro. Prendi una barra con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso e le spalle larghe. Quindi piegare i gomiti fuori dai lati e portare il petto verso il bar. Premi il tuo corpo nella posizione iniziale per completare un push-up modificato. Tieni la colonna vertebrale dritta per tutto.

Pull-up modificati

I pull-up colpiscono i muscoli lat della parte bassa della schiena, ma entrano in gioco anche i bicipiti e i muscoli delle spalle. Fare un pull-up modificato con una barra di immersione significa che non devi sollevare tutto il tuo peso corporeo ogni volta. Questa versione è più accessibile a coloro che non possiedono una grande forza della parte superiore del corpo. Per eseguire un pull-up modificato, metti le mani alla larghezza delle spalle su una barra, con una presa eccessiva o sottomessa. La posizione della mano può essere cambiata per varietà. Quindi appendi dalla barra con le braccia tese e cammina in avanti con i piedi finché le gambe non sono dritte e il tuo petto è in linea con le tue mani. Tirare il petto verso la barra piegando i gomiti. Per finire l'esercizio, abbassare la schiena.