Effetto diretto del fumo sui guadagni muscolari
Se sei un fumatore, scoprirai che l'abbandono di questa abitudine ha molti effetti positivi sulla tua salute. Non solo il fumo di sigaretta compromette la salute del cuore e dei polmoni, ma diminuisce anche i guadagni muscolari dall'esercizio agendo sul tuo corpo in diversi modi. Mentre continuerai a guadagnare muscoli durante l'esercizio come fumatore, i risultati come non fumatore miglioreranno notevolmente.
Un uomo si sta allenando in una palestra. (Immagine: slavemotion / iStock / Getty Images)Fumare rende il tuo ritmo più veloce
Il cuore di un fumatore batte in media il 30 percento più velocemente di quello di un non fumatore, il che influisce in modo significativo sull'esito del tuo esercizio. Poiché il tuo cuore lavora di più per ottenere una circolazione adeguata, usi più energia durante i tuoi allenamenti. Questo aumento della frequenza cardiaca e il conseguente aumento della pressione sanguigna, diminuiscono il flusso sanguigno e riducono le prestazioni generali quando si esegue la stessa routine di esercizio di un non fumatore. Quando la tua routine di allenamento è progettata per incoraggiare la costruzione muscolare, la tua prestazione ridotta produrrà meno muscoli di quelli di un non fumatore sano.
Bassi livelli di ossigeno ostacolano la crescita muscolare
La tua crescita muscolare diminuisce direttamente quando i tuoi muscoli sono privi di ossigeno. Il fumo riduce la quantità di ossigeno disponibile per i muscoli in due modi distinti. Innanzitutto, riducendo la velocità del flusso sanguigno ai muscoli, limita la loro esposizione all'ossigeno nel sangue. Secondo, perché i fumatori producono più flemma dei non fumatori, la respirazione è ostacolata. Questa riduzione dell'attività respiratoria limita la quantità di ossigeno che entra nel flusso sanguigno, quindi quando il flusso sanguigno già ridotto raggiunge i muscoli, sta trasportando meno ossigeno a loro.
In che modo la respirazione influisce sul guadagno muscolare
Il monossido di carbonio dal fumo di sigaretta si lega anche con le molecole di emoglobina nel sangue, ad esclusione dell'ossigeno. Anche il catrame delle sigarette si accumula nelle vostre vie respiratorie e limita la quantità di aria che assorbite. La presenza di catrame ostacola anche il meccanismo di pulizia naturale dei vostri polmoni, consentendo ad altri inquinanti di raccogliere e diminuire il flusso d'aria. Quando diminuiscono la capacità polmonare e l'apporto di ossigeno, i muscoli muoiono di fame per l'ossigeno di cui hanno bisogno per crescere e svilupparsi.
Come il fumo influisce sui tuoi livelli di testosterone
Avere livelli di testosterone normali o elevati è anche di grande beneficio per te quando cerchi di costruire muscoli. Il fumo può danneggiare le cellule che producono testosterone all'interno del corpo. Questo interferisce con la produzione di testosterone e ti lascia con livelli di testosterone inferiori alla media. Poiché il testosterone regola la crescita muscolare dall'esercizio e l'allenamento muscolare diretto, una sua mancanza nel corpo ostacolerà in modo significativo i risultati.
L'effetto fumo ha sulla tua resistenza
Diverse proprietà del fumo di sigaretta possono diminuire i livelli di energia complessivi. La tensione sul cuore e sui polmoni, così come l'alto che si ottiene dal fumo, ti lasciano generalmente meno energico di un non fumatore. La tua capacità di sopportare allenamenti più lunghi, o di aumentare l'intensità della tua routine di allenamento esistente, ne risentirai mentre usi le sigarette. Questa perdita di resistenza può costringerti a interrompere l'allenamento, a limitare il numero di ripetizioni che puoi eseguire e ad accorciare i tempi di sviluppo muscolare.
