Distanza in funzione e bassa frequenza di polso
È possibile applicare una vasta gamma di benefici per la salute a un regolare esercizio come la corsa a distanza e una misura chiave di tali benefici è la frequenza cardiaca a riposo o il polso. Con una corsa regolare, puoi abbassare la frequenza cardiaca a riposo di 5-25 battiti al minuto, perché man mano che il tuo cuore diventa più forte è in grado di pompare più sangue ad ogni contrazione. Inoltre, il tuo sistema circolatorio, come i minuscoli capillari che erogano ossigeno sanguigno ai tuoi muscoli, diventa più esteso. Poiché lavori duramente durante le tue corse a distanza, non devi lavorare duro quando sei a riposo. È un meritato trade-off.
Un corridore con un fitness tracker al polso. (Immagine: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Corsa e frequenza cardiaca
L'esercizio aerobico è un'attività che incorpora grandi gruppi muscolari in un'attività ritmica che eleva la frequenza cardiaca per un periodo prolungato. La corsa a distanza comporta in genere l'innalzamento della frequenza cardiaca a un punto compreso tra il 50% e il 75% della frequenza cardiaca massima: una zona aerobica in cui è possibile fornire comodamente i muscoli in funzione con ossigeno ed energia per un lungo periodo di tempo. Questo tipo di esercizio brucia il grasso corporeo, rafforza i muscoli e le ossa e migliora la funzione del cuore e dei polmoni. La frequenza cardiaca rimane tipicamente elevata dopo aver terminato la corsa, ma poi si assesta in una frequenza cardiaca più bassa.
Vantaggi di un impulso lento
Secondo gli esperti dell'Università del New Mexico, una bassa frequenza cardiaca a riposo dà ai vostri cuori più tempo per riempirsi di sangue e più tempo per l'ossigeno e i nutrienti da consegnare al vostro corpo e al muscolo cardiaco. Mentre si corre regolarmente rende il cuore più adatto a fornire ossigeno ed energia ai muscoli che lavorano, la bassa frequenza del polso rende il cuore più efficiente nel soddisfare le esigenze circolatorie del corpo quando si è a riposo.
Frequenza cardiaca correlata alla distanza
La frequenza cardiaca media per una persona a riposo è tra 60 e 80 battiti al minuto. Il polso di un corridore su distanza sembra diminuire con una maggiore distanza. In uno studio dell'American College of Cardiology sulle donne di circa 20 anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che correvano circa 60 miglia a settimana avevano una frequenza cardiaca media a riposo di 45 battiti al minuto mentre le donne che gestivano 36 miglia a settimana avevano una frequenza cardiaca di 53 battiti al minuto. Un terzo gruppo di donne sedentarie aveva un polso a riposo di 77 battiti al minuto.
Misurazione della frequenza cardiaca
Il momento migliore per prendere la frequenza cardiaca a riposo è la prima cosa al mattino prima di alzarti dal letto. Metti le tue prime due dita sul collo vicino al tuo pomo d'Adamo e trova il tuo polso e poi conta quanti battiti senti in un minuto. Se il tuo polso sembra innaturalmente alto, potrebbe significare che ti sei allenato troppo e hai bisogno di prendere un giorno di pausa dalla corsa a distanza. Nuotare o andare in bicicletta per un giorno potrebbe dare al tuo corpo la possibilità di riprendersi dai rigori della corsa a distanza.
