Distanza a piedi per la perdita di peso

La distanza a piedi per qualsiasi motivo sembra un'attività solitaria e noiosa, ma centinaia di club ambulanti negli Stati Uniti possono metterti in contatto con persone che la pensano allo stesso modo. Un programma di camminata a distanza richiede molto allenamento, ma può portare a un grande guadagno in termini di perdita di peso, salute e forma fisica. Camminare su distanze brevi anche quotidianamente per molti anni stimola una notevole perdita di peso, e camminare a distanza può essere ancora più vantaggioso.

Camminare velocemente per lunghe distanze brucia molte calorie. (Immagine: Dima_Viunnyk / iStock / Getty Images)

Spiegazione

Le lunghe passeggiate richiedono pianificazione e addestramento. (Immagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Non esiste una definizione specifica per la camminata a distanza, ma "La guida completa per camminare" divide le camminate in tre categorie: veloce, moderata e più lunga. Le passeggiate più lunghe vanno dai 45 ai 60 minuti. "Velocità tipiche" per le passeggiate più lunghe sono da 3,5 a 4,5 mph. L'autore Mark Fenton scrive che ci sono cinque categorie di eventi ambulanti. I tre con le distanze più lunghe richiedono un allenamento considerevole - "prove di resistenza" che durano da 10 a 13,1 miglia, che è una mezza maratona; eventi "a lungo raggio" che durano da 20 miglia a 50 chilometri, ovvero 31 miglia; e "ultraeventi" che sono almeno 50 miglia.

Benefici

Camminare aiuterà con la perdita di peso. (Immagine: FogStock / Immagini Vico / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)

A 160 libbre. persona che cammina solo 35 minuti al giorno per 15 anni pesa 18 libbre in meno. di un non-camminatore, secondo l'Health Watch di Harvard. La distanza a piedi può aiutarti a perdere più peso in meno tempo. Camminare a 4 mph per un'ora brucia 334 calorie, o leggermente meno di un decimo di libbra se pesate 155 libbre. Di conseguenza, puoi perdere quasi 18 libbre. in un anno se percorri 4 miglia quasi ogni altro giorno, o 180 volte, durante un anno. Camminare 4 mph per due ore a giorni alterni comporterebbe una perdita di quasi 36 libbre.

Formazione

Una camminata più veloce brucerà ancora più calorie. (Immagine: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Camminare più velocemente brucia più calorie. La corsa sulle piste, che Fenton definisce camminare almeno 5,5 miglia all'ora, brucia 484 calorie all'ora in un libbra da 155 libbre. persona, mentre si cammina 3,5 mph brucia 298. Di conseguenza, l'allenamento in modo da poter camminare più velocemente è un fattore cruciale nella perdita di peso. Fenton raccomanda di allenarsi per almeno due mesi prima di tentare di camminare in un evento di 10 miglia. La formazione dovrebbe includere un allenamento di due ore ogni settimana e cinque passeggiate più brevi. Fenton nota che ci sono gare di lunga distanza e eventi di beneficenza in tutti gli Stati Uniti.

Consigli degli esperti

Costruisci fino alla camminata di resistenza. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Massimizzare la perdita di peso comporta una routine specifica per migliorare la velocità, la forza e la resistenza. Fenton raccomanda un programma di 18 settimane che ti consentirà di camminare in una maratona di 26,2 miglia. Il programma prevede facili passeggiate di 45 minuti due volte a settimana, camminando il più velocemente possibile fino a 45 minuti una volta a settimana, una passeggiata di 60 minuti che alterna facili passeggiate con salite veloci o passeggiate molto veloci una volta alla settimana, una passeggiata di resistenza una volta a settimana e una camminata di recupero di 40 minuti il ​​giorno dopo la camminata di resistenza. La maggior parte delle passeggiate di resistenza sul programma di Fenton sono tra 90 minuti e quattro ore.