I pesi alla caviglia aiutano a tonificare le cosce?

Sollevando più peso di quello che si è in grado di poter filtrare i muscoli della coscia. Dolore, tenerezza, lividi e sanguinamento possono verificarsi da un ceppo. Esercitare le cosce con i pesi alla caviglia riduce la possibilità di sforzi muscolari, perché i pesi sono leggeri come 0,5 libbre. I pesi delle caviglie aumentano da lì, consentendo di scegliere il peso che affatica i muscoli entro 15 a 25 ripetizioni. Questa gamma tonifica i muscoli e migliora la resistenza muscolare.

Ottieni le cosce snelle e toniche con esercizi di peso alla caviglia. (Immagine: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Alza gamba piegata

I pesi alla caviglia tonificano l'interno coscia quando vengono usati in esercizi come i sollevamenti a gambe piegate. Le persone di solito hanno le cosce più forti delle cosce interne; la gamba piegata si alza aiuta a bilanciare questo fuori. Per eseguire rilanci a gamba piegata con pesi alla caviglia, iniziare ad indossare 1-lb. pesi alla caviglia e sedersi su una sedia con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. In primo luogo, estendere una gamba dritta e tenere premuto per 60 secondi. Quindi piegare il ginocchio di 45 gradi e tenere premuto per 30 secondi. Termina posizionando il piede sul pavimento. Lavora entrambe le gambe. Man mano che si diventa più forti, aumentare i pesi alla caviglia di 1/2 libbra alla volta.

Sedia a gamba dritta

La sedia dritta solleva tonificare i quadricipiti. I quadricipiti sono muscoli importanti per sostenere le articolazioni del ginocchio. Per eseguire questo esercizio, indossare 1 libbra. pesi alla caviglia e siediti davanti a una panchina. Metti una gamba sulla panca di fronte a te. Quindi sollevare la gamba di 3 pollici verso il soffitto. Tenere premuto per 10 secondi. Fai questo esercizio con entrambe le gambe individualmente per tonificare le tue cosce. Aumentare i pesi solo di 1/2 libbra alla volta.

Flessione del ginocchio

L'esercizio di flessione del ginocchio tonifica i muscoli posteriori della coscia. Anche i muscoli posteriori della coscia sostengono le ginocchia. Per eseguire la flessione del ginocchio con i pesi alla caviglia, reggiti sul retro di una sedia per bilanciare, indossando 1 libbra. pesi alla caviglia. Metti tutto il tuo peso in una gamba e piega il ginocchio dell'altra gamba per calciare il tallone verso i glutei. Tieni il piede in alto per un secondo e poi abbassalo lentamente. Lavora entrambe le gambe.

considerazioni

I pesi della caviglia possono funzionare allo stesso modo degli altri pesi liberi per l'allenamento della forza, ma possono mettere uno stress dannoso sulle articolazioni quando si cammina. Camminare ed esercizi simili come camminare e fare jogging lavorano le gambe e bruciare calorie, ma farlo con pesi non vale i benefici potenziali considerando la possibilità di lesioni. Camminare sulle colline o aumentare il tempo o la distanza è più sicuro per tonificare le gambe e per i benefici cardiovascolari.