I giocatori di pallacanestro sollevano pesi prima o dopo la pratica?
L'allenamento di forza o il sollevamento pesi per i giocatori di pallacanestro è diverso rispetto al sollevamento in altri sport a causa delle esigenze di abilità dello sport. Secondo lo Sports Fitness Advisor, i giocatori di pallacanestro hanno bisogno di potenza esplosiva e coordinazione più che di dimensioni. Ci sono diverse scuole di pensiero riguardanti il basket e il sollevamento e se gli allenamenti dovrebbero avvenire prima o dopo la pratica.
Due uomini che saltano per una palla durante una partita di basket. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Ragioni del dibattito
La ragione principale per cui esiste un dibattito per la pianificazione dell'allenamento con il peso del basket è a causa delle richieste di abilità che il basket ha. I giocatori di pallacanestro devono usare praticamente tutti i muscoli e spesso la finezza o il tocco è importante quanto la forza. Alcuni credono che il sollevamento prima di una pratica o di una partita possa logorare i giocatori e stancare i muscoli così tanto da incasinare la capacità di sparare o di mettere un tocco sulla palla. Alcuni credono che le riprese possono essere influenzate a lungo termine, compensando i muscoli stanchi.
Sollevamento dopo l'allenamento
La maggior parte delle squadre e dei giocatori preferisce allenarsi dopo una pratica o anche dopo le partite. Secondo l'ex giocatore di basket Thomas Emma, il sollevamento dopo una pratica o una partita deve essere fatto immediatamente dopo ed essere eseguito per non più di 30 a 35 minuti. L'idea è che i muscoli saranno ancora caldi e non saranno consumati da una breve sessione, quindi otterrai comunque dei benefici di forza. Questo elimina anche le preoccupazioni riguardo l'incasinamento del modulo di tiro perché ci sarà un tempo di riposo prolungato prima della prossima partita.
Sollevamento prima di una pratica
Secondo la rivista Stack, alcuni giocatori, inclusa la leggenda del basket Michael Jordan, preferiscono di fatto alzarsi prima di giocare o fare pratica. L'ex allenatore Jordan Fred Whitfield nota che prima delle sessioni di allenamento si concentrava su pesi leggeri, ripetizioni veloci e agilità e evitava sollevamenti pesanti. Questo piano è stato progettato per alleviare le preoccupazioni di praticare o giocare a basket direttamente dopo l'allenamento.
Prendere una decisione
Secondo Emma, il modo migliore per prendere una decisione sul sollevamento è vedere come i singoli giocatori rispondono all'allenamento per la forza. Emma nota che alcuni atleti come Jordan possono giocare immediatamente senza effetti negativi, mentre altri hanno bisogno di 48 ore per riprendersi da una sessione di sollevamento pesante. È importante monitorare il dolore muscolare che può influire sulla flessibilità e sul movimento in campo. Emma suggerisce anche di sostituire il sollevamento pesi per una pratica regolare, a volte in modo che i giocatori abbiano più tempo per riprendersi prima delle attività di abilità di basket.
