Gli stacchi da terra e le falciatrici funzionano tutti i muscoli?

Per un fisico equilibrato, è necessario eseguire esercizi che promuovono la crescita in tutti i principali gruppi muscolari. Secondo "Strength Training Anatomy", lo stacco utilizza più muscoli di qualsiasi altro sollevatore a movimento singolo, motivo per cui è uno dei tre sollevatori da competizione powerlifting. Visualizza la forza di tutto il corpo meglio di quasi qualsiasi altro esercizio. La maggior parte dei pochi gruppi muscolari che manca vengono utilizzati durante le pressioni aeree. Se hai poco tempo in palestra, questi due esercizi coprono quasi tutti i gruppi muscolari.

Donna che si prepara a fare stampa in testa. (Immagine: Sheikoevgeniya / iStock / Getty Images)

Muscoli Deadlifts Work

Il deadlift lavora intensamente tutti i muscoli della coscia: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Se sei alto, lo stacco funziona meglio con i quadricipiti che se sei corto. Gli svaliggi sono il miglior esercizio di bassa schiena, e in "La nuova enciclopedia del bodybuilding moderno", Arnold Schwarzenegger scrive che crede che gli stacchi siano essenziali per ottenere una schiena ampia e profonda. A qualsiasi peso, i deadlifts lavorano con forza i romboidi e le trappole, che ritraggono le scapole indietro e tengono le braccia in alto. A pesi pesanti, gli stacchi anche attivano fortemente il gran dorsale. Per sostenere la colonna vertebrale, "Strength Training Anatomy" spiega che i muscoli addominali si bloccano. In altre parole, tutti si attivano e si espandono per creare una pressione interna che impedisce alla colonna vertebrale di piegarsi in avanti. Uno studio pubblicato nel numero di gennaio 2008 del "Journal of Strength and Conditioning Research" ha rilevato che, a causa di questo, gli stacchi provocano un aumento del muscolo addominale migliore dell'esercizio ab specifico. Isometricamente, il deadlift sviluppa anche una grande forza dell'avambraccio a causa del peso afferrato e della forza del bicipite a causa dello stress al gomito.

Muscoli Deadlifts Miss

Lo stacco colpisce un sacco di gruppi muscolari, ma ne manca alcuni. Tutti i muscoli tiranti sono utilizzati, ma i muscoli spingenti della parte superiore del corpo non lo sono. Questi includono i deltoidi, i pettorali e i tricipiti. Anche i vitelli non sono lavorati. Se si utilizza la forma corretta, si spinge completamente attraverso i talloni quando si esegue uno stacco da terra e non attraverso le dita dei piedi. Questo è un modo in cui i deadlift sono diversi dallo squat, che utilizza pesantemente i vitelli.

I muscoli sopra la testa preme il lavoro

I muscoli di spinta della parte superiore del corpo mancati dallo stacco sono tutti colpiti dalla stampa aerea, purché si usi una forma che colpisca coscientemente i pettorali. Quando si esegue la stampa in alto, si ha la possibilità di portare la barra verso il basso dietro il collo o in avanti, sopra le clavicole. Le presse dietro la nuca lavorano i deltoidi e i tricipiti, ma mancano i pettorali. Ma le pressioni generali in avanti sono i migliori esercizi a pettorale superiore, e usano persino i pettorali inferiori in una certa misura. Si deve usare cautela se si eseguono presse dietro il collo perché si mettono i muscoli della spalla in una posizione in cui vi è un aumentato rischio di lesioni, afferma il bodybuilder Sean Barker.

Muscoli mancati da entrambi

I vitelli sono l'unico gruppo muscolare mancato a entrambi gli esercizi. Ciò significa che è necessario eseguire un esercizio specifico per il polpaccio, come sollevamenti di polpaccio, o eseguire un tipo speciale di pressa aerea: premere il pulsante. La pressa a pressione è una pesante pressa in testa che ti consente di sollevare più peso richiedendoti di accovacciarti leggermente per poi esplodere mentre spingi il bilanciere sopra la testa. I vitelli sono una parte essenziale di questo movimento esplosivo e sentirai sicuramente un certo dolore in loro il giorno dopo.