I deadlift rafforzano gli Abs?

Greg Glassman, il creatore dell'impero CrossFit, definisce lo stacco "impareggiabile" nel suo impatto sul corpo e "unico nella sua capacità di aumentare la forza della testa a piedi".

Ottieni un allenamento per tutto il corpo con un singolo sollevamento. (Immagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Mentre è tipicamente un esercizio go-to al giorno delle gambe, come riferisce Glassman, lo stacco da lavoro funziona praticamente su tutti i gruppi muscolari del corpo, inclusi i muscoli addominali. Questi muscoli svolgono l'importante funzione di stabilizzare la colonna vertebrale.

Ruolo dei muscoli addominali nel Deadlift

Durante uno stacco, il retto addominale e gli obliqui sono entrambi al lavoro. Il retto addominale è un paio di muscoli lunghi che estendono la lunghezza del busto. Gli obliqui si estendono lungo entrambi i lati del busto.

Durante uno stacco, entrambi questi gruppi muscolari funzionano come stabilizzatori antagonisti, che è un muscolo che si contrae durante un movimento per creare tensione e contrastare l'azione di un altro muscolo che può esercitare forza su un'articolazione o più articolazioni.

Nel caso del deadlift, il rectus addominali e obliqui contrastano la trazione dell'erector spinae - un sistema muscolare profondo della schiena - sulla colonna vertebrale, prevenendo l'iperestensione della colonna vertebrale.

Altri muscoli hanno funzionato

Il muscolo principale al lavoro durante uno stacco è l'erettore spinape. Questo sistema muscolare inizia come un muscolo al sacro e poi si dirama nella parte bassa della schiena in tre muscoli separati che si estendono fino alla parte posteriore della schiena.

Anche il grande gluteo - il più grande del gluteo, o muscoli del sedere - viene reclutato pesantemente. Altri muscoli coinvolti includono i muscoli della parte superiore della schiena, l'adduttore magnus sull'interno delle cosce, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il muscolo soleo del polpaccio.

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Non iperextend in cima! (Immagine: UberImages / iStock / Getty Images)

Garantire la tecnica corretta

Mantenere i muscoli addominali contratti durante uno stacco è un aspetto cruciale della tecnica corretta e prevenire le lesioni. Tuttavia, c'è di più in uno stacco che limitarsi a tenere gli addominali tesi.

Per completare correttamente uno stacco:

1. Stare di fronte al bar con una posizione naturale, i piedi sotto l'anca e afferrare la barra con una presa simmetrica, leggermente più larga rispetto agli stinchi. Posiziona le spalle leggermente in avanti rispetto alla barra con l'interno dei gomiti rivolti l'uno verso l'altro.
2. Tieni il petto sollevato e leggermente gonfio, blocca le braccia e tira indietro le spalle.
3. Contratta i tuoi dorsali e tricipiti, sposta il peso sui talloni e mantieni una spina dorsale neutrale.
4. Tieni la barra vicino alle gambe durante il movimento - dovrebbe viaggiare dritto su e giù e non fuori.
5. Spingi i piedi e le gambe invece di tirare con le braccia.
6. Finisci con le spalle allineate sui fianchi - non iperestendere la parte bassa della schiena.

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