Deadlift e Squat rendono la tua vita più ampia?
Lo squat e lo stacco sono due dei migliori esercizi che puoi eseguire. Oltre a rinforzare principalmente i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei, entrambi fanno affidamento sui muscoli del core per stabilizzare il peso e tutto il corpo durante il sollevamento. Questi muscoli includono il retto e l'addominale trasversale, gli obliqui esterni e interni e gli erettori spinali. L'ipertrofia - o la crescita di questi muscoli - non sarà grande abbastanza per aumentare la larghezza della vita.
Le persone sono accovacciate in palestra. (Immagine: kjekol / iStock / Getty Images)Posizioni muscolari core
I tuoi addominali sono nella parte anteriore della tua vita e contengono uno strato esterno e interno: il retto addominale e l'addominale trasversale. Allo stesso modo, gli obliqui contengono anche uno strato esterno e interno. Gli strati più profondi contengono muscoli piccoli e sottili che non hanno quasi alcun potenziale per l'ipertrofia. Gli erettori spinali sono i muscoli del nucleo lungo le vertebre. La parte più spessa e muscolosa dei tuoi erettori è nella parte inferiore della colonna vertebrale, vicino alla vita.
Funzioni muscolari core
Una volta contratta, gli addominali tirano il busto in avanti, gli erettori tirano indietro il baule e gli obliqui tirano il busto verso i rispettivi lati. Quando tutti questi muscoli si contraggono, negano gli effetti reciproci, causando una colonna vertebrale neutra - la posizione della schiena che è considerata una buona postura. Gli addominali trasversali e gli obliqui interni aiutano a facilitare questo processo fornendo una compressione extra del tronco. La maggior parte degli erettori spinali, nella parte bassa della schiena, è in realtà il più probabile per aumentare di dimensioni.
Squat e Deadlifts
Quando si accovacciano, gli addominali impediscono la colonna vertebrale, gli obliqui aiutano a mantenere il corpo e la barra di inclinazione verso sinistra o destra e gli erettori lavorano per facilitare una postura eretta e mantenere il busto collassato sotto il peso. La parte inferiore degli erettori è attivata più durante lo squat che lo stacco.
Al contrario, gli erettori lombari superiori, che sono appena sopra la vita e più vicini alla cassa toracica, vengono lavorati durante lo stacco. I tuoi addominali e gli obliqui impediscono alla colonna vertebrale di inarcarsi e al tuo corpo di spostarsi da un lato o dall'altro permettendoti di mantenere il livello di peso. I tuoi erettori spinali si contraggono duramente per impedire che il peso sottostante tocchi la schiena in una posizione pericolosa e arrotondata, che può causare un disco scivolato nel tempo.
Considerazioni nutrizionali
La nutrizione alla fine sarà un fattore molto più importante per le dimensioni della tua vita rispetto all'esercizio. Per aumentare la massa muscolare, è necessario consumare più calorie di quelle che si bruciano, ma se si assumono molte più calorie - in particolare da cibi non salutari - di quanto si brucia, si può ottenere grasso corporeo. Controlla l'assunzione di cibo. Mangia un sacco di verdure, fonti magre di proteine e prodotti integrali. Se mangi meno calorie di quelle bruciate durante l'esercizio, durante questi esercizi vedrai un aumento minimo o nullo delle dimensioni della tua vita perché non otterrai massa grassa o muscolare.
