Gli stacchi da terra sottolineano il rotatore?

I deadlifts eseguiti correttamente rafforzano e tonificano principalmente i muscoli della parte superiore e inferiore della schiena; tuttavia, il deadlifting di un bilanciere richiede anche un certo lavoro dai muscoli della spalla. Il rotatore svolge un ruolo di stabilizzazione piccolo ma importante nel movimento del deadlift e quindi subisce qualche stress durante l'esecuzione dell'esercizio.

Un personal trainer che assiste una donna con un deadlift in una palestra di crossfit. (Immagine: Justin Sullivan / Getty Images News / Getty Images)

Stabilizzazione delle spalle

Quando tieni la barra davanti al corpo mentre esegui uno stacco, la forza della barra che si abbassa sulla spalla fa sì che l'omero, o l'osso della parte superiore del braccio, si allontani dall'articolazione della spalla. La cuffia dei rotatori si impegna in opposizione alla forza verso il basso della barra di sospensione, che aiuta a mantenere la testa dell'omero fissata all'articolazione della spalla.

Rotatore stress

Sebbene la cuffia dei rotatori abbia una funzione di stabilizzazione relativamente minore nel deadlift, lo stress derivante dal sostenere l'articolazione della spalla durante il sollevamento può aggravare un fastidioso infortunio al rotatore. Evitare di usare un peso eccessivo, specialmente quando si rimuove da una lesione, e consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di stacco o se si sente dolore.