I deadlifts portano fuori i dischi della colonna vertebrale?
Deadlifts lavorare la parte superiore e inferiore della schiena, fianchi e gambe. Oltre a migliorare la postura e rafforzare i muscoli, gli stacchi migliorano la forza e la potenza. Esistono diversi stili di stacco da terra, quindi se hai problemi con uno stile di stacco da terra, puoi sperimentare con un altro stile. Se hai una lesione alla schiena preesistente, consulta il tuo medico prima di tentare di stacchi. Se usi la forma corretta e non hai lesioni alla schiena preesistenti, i deadlifts non danneggeranno i tuoi dischi.
Una schiena forte è una schiena sana. (Immagine: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images)Deadlift
Il deadlift convenzionale, o lo stile più comune di stacco, consiste nel tirare un bilanciere carico da terra. I tuoi piedi non dovrebbero essere più larghi delle tue spalle e dovresti afferrare la barra con le mani appena fuori dalle tue gambe. Per evitare sforzi eccessivi sulla parte bassa della schiena, piegati verso il basso per afferrare la barra, ma spingi indietro i fianchi, tenendo le spalle dietro la barra e il busto il più vicino possibile al verticale. Quando ti alzi in piedi con la barra, continua a spingere indietro le spalle, ed evitare di arrotondare la schiena in ogni momento. Il deadlift convenzionale tensioni di più la parte bassa della schiena, ma non è direttamente dannoso per i dischi della colonna vertebrale, secondo uno studio pubblicato nel numero di luglio 2000 di "Medicine and Science in Sports and Exercise".
Sumo Deadlifts
Un'alternativa che può ridurre la forza di taglio sulla parte bassa della schiena è il deadlift in stile sumo. Sumo deadlifts coinvolge mettendo i piedi più larghi delle spalle, a volte quasi 1,5 volte la larghezza delle spalle. Spingendo i fianchi verso il basso e le ginocchia verso l'esterno prima di tirare la barra da terra, si è in grado di mantenere una posizione del busto molto più eretta. Questo ha anche l'effetto di ridurre il lavoro svolto dalla parte bassa della schiena. Secondo il numero di aprile 2002 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", lo stacco da sumo suona le gambe più del deadlift convenzionale.
Riduzione al minimo del taglio spinale
Mentre lo stacco non può essere dannoso per i dischi della colonna vertebrale, se hai aree di preoccupazione che coinvolgono la parte bassa della schiena, dovresti allenarti con estrema cautela in ogni momento. Per evitare sforzi eccessivi, limitare la forza di taglio o la forza applicata alla colonna vertebrale ad un angolo, il più possibile. La tua colonna vertebrale può tollerare più forza in verticale di quanto non possa orizzontalmente, ed è per questo che una posizione eretta del busto riduce al minimo la forza di taglio. Un errore comune quando il deadlifting è quello di permettere alla barra di allontanarsi dal tuo corpo. Tenendo la barra più vicina riduce al minimo lo sforzo sulla parte bassa della schiena causata da un'eccessiva forza di taglio.
Effetti dell'allenamento a lungo termine
Sebbene non esistano studi completi a lungo termine sull'addestramento del deadlift, uno studio di sei mesi pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research" che prevedeva il deadlifting regolare non mostrava effetti negativi dall'allenamento. Dopo il periodo di sei mesi, tutti i partecipanti hanno mostrato un aumento della densità minerale ossea, il che significa che non solo i loro muscoli si sono rafforzati, così come i loro scheletri. Mentre questa risposta è solitamente maggiore nei soggetti più giovani, si verificherà nei sollevatori indipendentemente dall'età.
