Manubri o bilancieri costruiscono più massa?

Manubri e bilancieri sono tipi popolari di pesi liberi. Ogni tipo di peso ha punti di forza e punti deboli particolari, e così tanti atleti usano entrambi i tipi per una routine di allenamento a tutto tondo. Se il tuo obiettivo principale è costruire massa muscolare, non devi limitarti a un tipo o all'altro. Tuttavia, se le tue risorse sono limitate a investire in manubri o bilancieri, potresti trovare un tipo di peso più adatto ai tuoi particolari obiettivi di fitness.

Un uomo si sta allenando con un bilanciere. (Immagine: kjekol / iStock / Getty Images)

Differenze nell'attrezzatura

Il manubrio è un piccolo peso libero, costituito da una barra di presa e due pesi a forma di disco, distanziati tra loro abbastanza per ospitare comodamente la mano. I manubri vengono generalmente utilizzati in serie, una per mano. Al contrario, il bilanciere ha una barra di presa molto più lunga, con pesi distanziati di diversi metri. Tieni un singolo bilanciere con entrambe le mani.

Vantaggi dei bilancieri

Se devi scegliere tra bilancieri e manubri, i bilancieri possono servire come base ideale per l'allenamento con i pesi liberi, secondo lo studio comparativo di Loren Chiu su bilancieri, manubri e kettlebell, per la National Strength and Conditioning Association. L'allenamento con il bilanciere offre maggiori opportunità di progressione graduale rispetto a un regime di allenamento con manubri - poiché la maggior parte delle palestre ha piastre di pochi chili, che è possibile aggiungere alla fine di ciascun bilanciere. Quando si preme molto peso, i bilancieri spesso si dimostrano più pratici, poiché sono già posizionati in una posizione sopraelevata e in panchina. Al contrario, devi sollevare i manubri dal pavimento, una manovra difficile se stai premendo pesi pesanti.

Vantaggi dei manubri

Quando si allenano le gambe, i manubri sono in genere il mezzo più semplice e sicuro per mantenere l'equilibrio e costruire massa muscolare. Mentre è possibile ottenere gli stessi risultati usando entrambi i tipi di peso, l'uso dei manubri può favorire una buona forma, risultando in un allenamento più efficace. Se sei un principiante o ti alleni senza uno spotter, i manubri ti offrono l'opzione più sicura, permettendoti di liberarti dei pesi se necessario senza metterti in pericolo. Per costruire una massa muscolare ben distribuita, i manubri ti assicurano anche di usare ogni lato del corpo in modo uniforme. Al contrario, è facile inavvertitamente favorire una parte o l'altra quando si sta afferrando un singolo bilanciere. I manubri consentono anche una maggiore libertà di movimento, permettendoti di eseguire esercizi che lavorano maggiormente sui tuoi muscoli. Come ulteriore vantaggio, i manubri richiedono una maggiore coordinazione e stabilizzazione del core e degli arti.

considerazioni generali

Qualunque sia il tipo di peso che si utilizza, è possibile fare i passi più grandi nella costruzione della massa muscolare adottando una buona forma e seguendo una routine di allenamento regolare e varia. L'American College of Sports Medicine raccomanda 30 minuti di esercizio moderato, utilizzando entrambi i lati del corpo, cinque volte a settimana. In alternativa, puoi allenarti più vigorosamente per almeno 20 minuti, tre volte a settimana. Per un allenamento di forza ottimale, muovi le articolazioni in modo controllato, senza fare affidamento sulla quantità di moto. Tieni la colonna vertebrale dritta e usa i muscoli delle gambe anziché i muscoli della schiena quando sollevi un peso da terra.