I Dips ti aiutano a ottenere grandi braccia?

Ogni volta che i tricipiti sono integrati con esercizi di resistenza rigorosi, la massa muscolare viene rafforzata e amplificata. I tuffi tricipiti rappresentano un tale esercizio per coloro che desiderano costruire muscoli ingombranti della parte superiore del braccio. Non è necessaria alcuna attrezzatura costosa per eseguire l'esercizio, dal momento che tutto ciò che serve è una sedia robusta, una panca o una piccola piattaforma. I tuffi tricipiti possono essere fatti a casa ogni volta che senti il ​​bisogno di coinvolgere i tricipiti e la parte superiore del corpo in un esercizio efficace e composto.

I tuffi possono aiutarti a costruire le braccia più grandi. (Immagine: Paul Burns / Blend Images / Getty Images)

Tricipite e massa muscolare

I muscoli del tricipite si trovano sul retro del braccio tra il gomito e la spalla. Consentono al gomito di estendersi ogni volta che raggiungete o spingete qualcosa via. È un grande muscolo estensore a tre teste che sembra un ferro di cavallo quando è ben definito. Durante i tuffi, i tricipiti possono guadagnare massa muscolare, che aumenterà la dimensione complessiva del braccio.

Panca Dip

Per questo esercizio, hai bisogno di una panca che ti permetta di sollevare tutto il peso del tuo corpo usando i muscoli tricipiti. Per iniziare, siediti sul bordo della panca e metti le mani sotto il sedere. Tieni le gambe distese davanti a te e tieni i muscoli addominali mentre sollevi la colonna vertebrale. Abbassa il tuo corpo mentre pieghi i gomiti lentamente, passando oltre il bordo dello sgabello. Estendi i gomiti, concentrati sul raddrizzare le braccia e utilizza i tricipiti mentre esegui questo movimento. Prova a fare tre serie di 10 tuffi tricipiti prima di riposare e continuare con l'allenamento.

Dips

I tuffi dei tricipiti possono anche essere eseguiti utilizzando barre di dip paralleli, che si trovano nella maggior parte delle palestre. Le barre di immersione sono robuste, cremagliere di metallo che sostengono il tuo corpo mentre estendi le braccia e ti alzi finché i tuoi piedi non toccano il suolo. L'obiettivo quando si utilizzano le barre per il tricipite è quello di abbassare ed elevare il corpo senza consentire ai piedi di raggiungere il suolo. Questo mette la forza forte e opposta della gravità in competizione diretta con i muscoli del tricipite. Mentre avanzi, puoi attaccare pesi alla caviglia o tenere un piccolo manubrio con i piedi mentre sollevi e abbassi il corpo.

Braccia più grandi e cassa più grande

Non solo aumenti i muscoli della parte superiore del braccio con i tricipiti, ma i tuoi muscoli principali del pettorale ricevono anche un allenamento benefico. Come muscolo principale del tuo busto, i pettorali aiutano i tuoi tricipiti quando sollevano il tuo corpo su uno sgabello o barre di immersione parallele. Questi sono anche i muscoli più frequentemente feriti durante l'esecuzione dei tuffi tricipiti. Altri muscoli che contribuiscono a completare le immersioni includono il gran dorsale oi muscoli che si estendono lungo la schiena. Usi anche il deltoide anteriore, che è il muscolo che solleva ed estende il tuo braccio mentre ti elevi durante un tuffo del tricipite.