Le Push-Up funzionano sugli addominali?

Le flessioni sono conosciute come un fantastico rinforzante della parte superiore del corpo, usato per costruire resistenza e potenza nel petto e nelle spalle. Se fatto correttamente, tuttavia, il push-up attiva il nucleo - compresi i muscoli addominali - per la stabilizzazione. In effetti, i flessioni usano gli stessi muscoli dell'esercizio della plancia per mantenere rigido il tuo corpo mentre premi su e giù.

Abbassa il petto sul pavimento per raggiungere la massima libertà di movimento durante un push-up. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Core lavoro con un push-up

I muscoli centrali sono intrinsechi a mantenere i fianchi dall'escursione o dall'affondare ogni volta che esegui un push-up. Il retto addominale, che forma la guaina anteriore degli addominali, stabilizza il centro, così come il muscolo centrale profondo dell'addome trasverso e gli obliqui ai lati della vita. Anche i muscoli della zona lombare aiutano a mantenere il corpo parallelo al pavimento.

Massimizzare il reclutamento addominale

Se esegui flessioni troppo velocemente o non riesci a muoverti per tutta la gamma di movimento, ingannerai gli addominali dal lavorare più duramente possibile durante lo spostamento. Per eseguire un push-up con la forma corretta, abbassare il corpo fino a quando il petto quasi tocca il pavimento.

Tieni i tuoi addominali contratti durante il movimento. Per fare questo, stringere gli addominali come si potrebbe quando si preparano per un pugno. Anche se devi modificare e posizionare le ginocchia sul pavimento per ridurre l'intensità, otterrai comunque un ottimo allenamento se utilizzi la forma corretta.

Aumentare l'azione dei muscoli addominali posizionando i piedi su una palla di stabilità. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Una volta imparato il classico push-up, aggiungi la sfida usando un dispositivo di bilanciamento. Mettendo le mani o i piedi su una palla di stabilità mentre esegui il push-up aumenta l'attivazione dei muscoli centrali. Sollevare una gamba o tirare un ginocchio verso il gomito mentre si abbassa - stile spiderman - recluta ancora di più i muscoli addominali.

Prova le flessioni con i colpetti delle spalle abbassandoti in un push-up e, una volta alzato, picchietti rapidamente su una spalla con la mano opposta, quindi cambia le mani. Questa mossa richiede che gli addominali si attivino e forniscano un po 'più di stabilizzazione in alto, in equilibrio su soli tre punti.

Uno studio del 2014, pubblicato sul "Journal of Sports Science and Medicine", ha dimostrato che un push-up sospeso recluta efficacemente gli addominali - più del normale push-up.

Per eseguire questa mossa, regola un sistema pully in modo che entrambe le maniglie siano a pochi centimetri dal pavimento. Posizionati con le mani nelle maniglie dei cavi delle sospensioni e procedi come faresti con un push-up standard.

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Abs veramente tonico

Le flessioni attivano gli addominali, ma da soli non sono sufficienti per darti un mezzo definito. Combinali con esercizi cardio, per bruciare calorie e aiutarti a perdere grasso, una dieta di qualità e un allenamento per la forza totale.

Costruirai un corpo e un addome più tonici e muscolosi includendo regolarmente mosse di resistenza che lavorano schiena, braccia, gambe e fianchi, oltre ad altre mosse che si rivolgono ai tuoi addominali, come stecche di tavole, scricchiolii e torsioni del busto.