Le scale ti aiutano a perdere il grasso della pancia?

Le scale stepper hanno pedali che si muovono su e giù con i piedi ben saldi. A causa dello scivolamento e dell'azione a basso impatto di questa macchina, il tuo corpo assorbe pochissimo shock durante gli allenamenti. Ciò rende lo stepper una buona opzione per la conservazione delle articolazioni. Oltre a questo, gli stepper aumentano anche la frequenza cardiaca e fanno bruciare calorie, il che gioca un ruolo importante nella riduzione del grasso della pancia.

Lo stepping delle scale è una bassa imapct che aiuta a ridurre il grasso della pancia. (Immagine: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Spot Riducendo il grasso della pancia

L'idea che si può perdere il grasso della pancia facendo scricchiolii o altri esercizi è falsa. Il grasso della pancia non è il morbido strato di grasso sopra i muscoli addominali. È lo strato di grasso dietro quei muscoli e attorno agli organi interni. Per perdere grasso in una posizione, è necessario perderlo in tutto il corpo. L'esercizio cardiovascolare, come lo stepping delle scale, comporta il movimento ripetitivo degli arti. Questo, a sua volta, aumenta la frequenza cardiaca e ti aiuta a perdere il grasso sia dietro che dietro i tuoi muscoli addominali e nel resto del tuo corpo.

Quantità di lavoro

Fare un passo deve essere fatto su base regolare e per un periodo di tempo abbastanza lungo per essere efficace nel ridurre il grasso della pancia. Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda 60 minuti di attività fisica eseguiti cinque giorni alla settimana per perdere peso. Se hai il tuo stepper o un facile accesso a uno, dividi i tuoi allenamenti in sessioni più piccole e accumula il tuo tempo se hai un programma fitto di appuntamenti. Questo funziona altrettanto efficacemente come periodi lunghi.

Vantaggi dell'Interval Training

Allenarsi a passo costante sul gradino delle scale brucia calorie in modo efficiente, ma puoi aumentare questo effetto facendo un allenamento a intervalli. Questo metodo di allenamento comporta alternare la tua intensità avanti e indietro da alta a bassa. L'allenamento a intervalli aumenta anche la tua capacità aerobica, che ti dà la possibilità di allenarti più a lungo senza essere tortuoso. Come regola generale, seguire un rapporto 1 a 2 di sforzo da alto a basso. Ad esempio, eseguire un leggero riscaldamento, quindi intensificare per 20 secondi e un'intensità bassa per 40. Alternare avanti e indietro in questo modo durante l'intero allenamento.

Aumento del metabolismo

Il metabolismo è la velocità con cui si bruciano calorie per tutte le funzioni che si verificano durante il corso della giornata. Quando ti alleni, ricevi una piccola spinta nel metabolismo a riposo. Questo, a sua volta, ti fa bruciare più calorie tutto il giorno e tu perdi ulteriore grasso nella tua pancia. Facendo un allenamento a intervalli, aumenti ancora di più il tuo metabolismo.

Suggerimenti sulla dieta

Se si mangiano troppi cibi ipercalorici ogni giorno, le calorie bruciate sullo stepper saranno cancellate. Riduci il consumo calorico giornaliero per produrre un deficit. Combina questo con una routine di allenamento solida e costruirai un deficit maggiore e brucerai il grasso dello stomaco ancora più velocemente. Una riduzione giornaliera di 500 calorie causa circa 1 libbra di perdita di peso a settimana. Se hai bruciato 700 calorie con cinque sessioni stepper a settimana, perderai circa 2 sterline a settimana. Una persona di 180 libbre brucia circa 500 calorie facendo un passo con intensità di luce per 60 minuti.