Perdi l'abilità del salto?
La capacità di saltare richiede non solo forza ma potenza, che è una combinazione di velocità e forza. Per sollevare il peso del corpo in aria, i muscoli devono contrarsi rapidamente e con forza. Gli atleti trascorrono molte ore di allenamento per aumentare l'altezza del loro salto verticale. In vari sport, come il basket e la ginnastica, la capacità di saltare può essere la chiave del successo. Tuttavia, puoi perdere la capacità di saltare a causa dell'invecchiamento, dell'inattività o persino del modo in cui ti alleni.
Esercizi di limitazione e saltellamento possono aiutarti a mantenere la tua abilità di salto. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Tipi di fibra
Il tuo corpo ha due tipi principali di fibre muscolari: contrazione lenta e contrazione rapida. Le fibre a contrazione lenta o di tipo I sono responsabili per i movimenti che richiedono resistenza, secondo il sito web della BBC. Quando corri o corri su lunghe distanze, dipendi da fibre a contrazione lenta per spostarti per periodi di tempo prolungati senza stancarti. Fast-Twitch, o Tipo IIA, le fibre si contraggono rapidamente e vengono utilizzate per movimenti potenti ed esplosivi, come il salto o lo sprint. Le fibre a contrazione rapida richiedono molta energia e scarico rapidamente. La differenza tra una fibra a contrazione lenta e una fibra a contrazione rapida è la dimensione. La fibra a contrazione rapida è più grande e può generare più forza. Un terzo tipo di fibra, il Tipo IIB, ha le caratteristiche di entrambe le fibre a contrazione lenta e a contrazione rapida e viene utilizzato per i movimenti che richiedono resistenza e resistenza.
Invecchiamento
Con l'avanzare dell'età, si perde massa muscolare a causa dell'inattività e della perdita selettiva del corpo delle fibre muscolari a contrazione rapida. Dopo i 30 anni, i muscoli diventano meno densi, mentre la quantità di grasso intramuscolare aumenta, secondo il libro di Thomas Baechle "Essentials of Strength Training and Conditioning." Il deterioramento delle fibre a contrazione rapida porta ad una riduzione della capacità dei muscoli di genera rapidamente la forza, che influisce direttamente sulla capacità di salto. Quando si invecchia, si perde energia ancora più rapidamente di quanto si perde la forza muscolare complessiva.
Allenamento con i pesi
Quando sollevi pesi, in genere ti viene chiesto di usare movimenti lenti e controllati. Mentre questa tecnica promuove la costruzione della massa muscolare e riduce il rischio di lesioni, colpisce principalmente le fibre muscolari di tipo IIA e recluta alcune fibre a contrazione lenta. Non si usano fibre a contrazione rapida quando si sollevano pesi in questo modo. Secondo "The Men's Health Home Workout Bible", di Lou Schuler e Michael Mejia, perderai costantemente le fibre a contrazione rapida a causa della mancanza di utilizzo. Quando queste fibre si atrofizzano, perdi la capacità di saltare. Se cambi la tua tecnica con quella che usa momenti rapidi ed esplosivi in esercizi come il potere pulisci, appendi puliti e salta gli squat, puoi invertire il deterioramento delle fibre muscolari a contrazione rapida.
Restoring Jumping Ability
Secondo "Playing Tennis after 50," di Kathy Woods e Ron Woods, è possibile invertire gli effetti negativi dell'invecchiamento e della perdita di potere attraverso l'allenamento di resistenza. Sovraccaricando i muscoli e aumentando le richieste che fai su di loro, puoi ricostruire la forza e la potenza perdute. Non devi usare pesi. Puoi usare il tuo peso corporeo, le fasce di resistenza, persino brocche d'acqua o lattine di cibo.
Le tue articolazioni soffrono di usura nel corso degli anni. Le tecniche di allenamento a basso impatto, come il salto con la sabbia o il box salti, oltre a fare esercizi di salto a una gamba oa una gamba, possono aiutare a ripristinare la capacità di saltare.
