Perdete più peso quando esercitate sul vostro periodo?

Può essere difficile motivare te stesso a fare esercizio quando hai il ciclo, quindi l'idea che farlo potrebbe bruciare più calorie è attraente. Le prove scientifiche non sembrano confermare questo, tuttavia. Questo non significa che non si dovrebbe esercitare, in quanto brucerà ancora più calorie di rimanere inattivi e potrebbe aiutare con alcuni dei sintomi premestruali di cui soffrono alcune donne, come il gonfiore.

Esercitazione della giovane donna (Immagine: Wild Horse Photography / Moment / Getty Images)

Il tuo periodo e il tuo metabolismo

Il metabolismo di una donna non è stabile, poiché il suo tasso metabolico a riposo può variare durante il suo ciclo mestruale. Di solito non si bruciano più calorie durante l'allenamento durante il ciclo mestruale, ma si possono bruciare più calorie durante l'esercizio fisico durante la fase luteale del ciclo mestruale, che è appena prima del ciclo - specialmente se si ha un basso livello di carboidrati dieta, secondo uno studio classico pubblicato nel Journal of Physiology and Pharmacology.

Uno studio pubblicato nel British Journal of Nutrition nel 2003 ha tuttavia trovato risultati diversi. Scoprì che l'RMR variava durante il ciclo mestruale, ma non aumentava necessariamente prima delle mestruazioni e poi diminuiva una volta iniziato il ciclo di una donna. Non c'è un momento specifico durante il ciclo mestruale durante il quale è garantito che brucerai un po 'più calorie. Uno studio pubblicato nel Pakistan Journal of Biological Sciences nel 2014 ha rilevato che i pesi corporei delle donne non cambiano significativamente durante il ciclo mestruale, anche se c'è stato un leggero aumento subito prima delle mestruazioni.

Esercizio fisico e perdita di peso

Anche se non si bruciano più calorie durante l'allenamento nel periodo, è comunque una buona idea continuare a fare esercizio. Brucierai più calorie che se non ti eserciti affatto. La perdita di peso dovuta all'esercizio fisico sembra colpire il grasso addominale più di altri grassi, secondo uno studio pubblicato su Medicina e Scienza nello Sport e nell'esercizio 2003.

Per i migliori risultati di perdita di peso, dovrai fare un mix di esercizio aerobico e allenamento di resistenza. L'esercizio aerobico brucia una quantità significativa di calorie, mentre l'allenamento di resistenza costruisce i muscoli, il che aumenta leggermente il metabolismo. Prendi la mira per 300 minuti di esercizio aerobico moderato e due sessioni di allenamento di resistenza a settimana se stai cercando di perdere peso, raccomanda il Dipartimento di Salute e Servizi Umani.

Esercizio e gonfiore

Alcune donne diventano gonfie appena prima dell'inizio dei loro periodi e all'inizio del loro periodo. L'esercizio fisico aiuta ad accelerare il passaggio del gas attraverso il tubo digerente e minimizza il gonfiore. Questo può far sembrare che stai perdendo peso man mano che il peso di acqua in eccesso va via, e lo stomaco si appiattisce un po 'quando il gas viene rimosso. Forse questo effetto è responsabile del mito che si bruciano più calorie durante il periodo.

Cambiamenti nella dieta e metabolismo

Aumentare l'apporto di fibre e proteine ​​può aiutare ad aumentare leggermente il metabolismo e quindi il numero di calorie bruciate, secondo l'American College of Sports Medicine. Cerca di assumere almeno il 18-20% delle tue calorie da proteine ​​magre, poiché queste assorbono più energia per il tuo corpo da digerire e ti aiutano anche a sentirti pieno. La fibra può farlo in modo da assorbire meno calorie e anche rallentare lo svuotamento dello stomaco in modo da non avere fame più rapidamente. Assicurati di non tagliare troppo le calorie, perché questo rallenta il tuo metabolismo. Le donne dovrebbero ottenere almeno 1.200 calorie al giorno per minimizzare questo rischio.