Hai bisogno di sentire l'ustione quando ti alleni?
Sentire la bruciatura durante l'esercizio è un altro modo per descrivere la reazione chimica che si verifica nei muscoli quando si allenano in assenza di ossigeno. Ci sono una serie di fattori che contribuiscono all'ossigeno nei muscoli, quindi non è vero che la combustione è direttamente correlata all'allenamento ottimale. Tuttavia, ci sono modi per regolare il tuo allenamento in modo da sentire la bruciatura.
Un paio di fare una pausa mentre si lavora insieme su una pista. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Qual è il Burn?
L'ustione proviene dalla produzione di acido lattico da parte dei muscoli. L'acido lattico viene prodotto quando si esercita a un'intensità sufficientemente elevata da esaurire l'apporto di ossigeno del muscolo. I muscoli hanno bisogno di ossigeno per abbattere il glucosio che produce energia. Senza l'ossigeno, utilizza gli enzimi per abbattere il glucosio e anche i risultati dell'acido lattico. Con i muscoli sopraffatti dall'esercizio e cercando di ottenere più ossigeno, il flusso sanguigno può diventare invaso dall'acido lattico. La quantità di acido lattico inizia a salire, causando la sensazione di bruciore.
Esercizio Anaerobico
L'esercizio anaerobico è l'esercizio che si verifica in assenza di ossigeno. È il tipo di esercizio - al contrario di esercizio aerobico, che si verifica in presenza di ossigeno - che porta alla sensazione di bruciare. L'esercizio anaerobico non è, tuttavia, il tipo ottimale di esercizio per tutti. L'esercizio anaerobico è un esercizio ad alta intensità e alcune persone non vogliono esercitarsi con tale intensità. Per questo motivo, non è necessario sentire la bruciatura durante l'allenamento.
Esercizi di aerobica
L'esercizio aerobico può essere la migliore opzione di esercizio per alcune persone; in tal caso, non sentire la bruciatura è in realtà l'obiettivo dell'esercizio. L'esercizio aerobico si verifica in presenza di ossigeno, quindi il corpo crea meno acido lattico e non si sente la bruciatura. Gli esercizi aerobici comprendono esercizi di lunga durata, a bassa intensità come camminare, fare jogging, andare in bicicletta e nuotare.
Cosa succede se non ci sono bruciature?
Quando non senti la bruciatura, ti alleni a un'intensità con cui i tuoi muscoli hanno sufficiente ossigeno. Se vuoi sentire la bruciatura, significa che stai cercando un'intensità di esercizio in cui i tuoi muscoli mancano di ossigeno e quindi inizi a produrre acido lattico. Per sentire la bruciatura, aumenta l'intensità del tuo allenamento fino a quando non senti il bruciore o considera di passare a un esercizio anaerobico come il sollevamento pesi.
