Hai davvero bisogno di una settimana di recupero dall'allenamento?
L'esercizio fisico pone una tremenda tensione sul corpo. Quando fai esercizio, ti strappano le fibre muscolari, che il corpo deve riparare per renderti più forte. Per fare questo, il tuo corpo deve avere il tempo di riprendersi. Poiché i programmi di allenamento variano in durata e intensità, alcuni atleti hanno bisogno di più tempo per recuperare rispetto ad altri. L'attrezzo ginnico medio sta bene prendendo da uno a tre giorni di riposo alla settimana e non richiede il recupero dell'intera settimana. Tuttavia, gli atleti che fanno sollevamento pesi intenso o gare di lunga durata dovrebbero includere settimane di recupero nel loro programma.
Un paio di relax a casa insieme. (Immagine: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images)Recupero
Il corpo non si rafforza o aumenta la resistenza mentre ti alleni. È il periodo dopo il tuo allenamento quando il tuo corpo fa tutti questi importanti cambiamenti. È vitale dare il tuo corpo questa volta per riparare se stesso o la tua forma fisica non aumenterà. In effetti, la tua forma fisica si stabilizzerà o diminuirà se continuerai a spingerti senza recupero. Recupero corretto significa riposare il giorno dopo un duro allenamento o impegnarsi in un allenamento molto leggero. Dovresti anche seguire una dieta sana e mirare a dormire per almeno sette ore a notte. Pianifica giorni e settimane di recupero nel tuo programma di allenamento e non saltarli.
Settimana di riposo
Una settimana di recupero dà al corpo più tempo per guarire e adattarsi al nuovo stimolo fisico. Pianificare una settimana di riposo darà al tuo corpo il tempo di farlo e ti aiuterà anche a tornare al tuo allenamento più forte e pronto a sfidare il tuo corpo ancora una volta. Molti atleti di resistenza terminano la loro stagione con una settimana di ferie e molti sollevatori di pesi impiegano una settimana di riposo dal loro programma ogni quattro-otto settimane. È anche comune per corridori e ciclisti avere una settimana di riposo dopo una maratona o un secolo quando i loro corpi si riprendono. Questo li aiuta a passare al prossimo set di allenamenti e a mantenere le loro menti fresche e impegnate nel loro sport.
Quando recuperare
Se stai impostando un programma di allenamento, che si tratti di sollevamento pesi, cardio o una combinazione dei due, pianifica almeno un giorno di recupero nella tua settimana. Se sei un principiante, dai due a tre. Gli atleti esperti dovrebbero prendere una settimana di riposo alla fine della stagione o ogni due o tre mesi. Secondo M. Doug McGuff, M.D., una settimana libera non avrà implicazioni negative sulla tua forma fisica ed è invece altamente benefica per la crescita muscolare e l'adattamento. Consultare un medico o un allenatore se non si è sicuri di quando pianificare il recupero.
allenamento eccessivo
Quando gli atleti non consentono il giusto tempo di recupero, rischiano il sovrallenamento. I sintomi del sovrallenamento comprendono affaticamento cronico, umore o depressione anormali, aumento della frequenza cardiaca a riposo, disturbi del sonno e diminuzione delle prestazioni atletiche. Il corpo è anche più vulnerabile alle infezioni e agli infortuni in questo momento. I sintomi possono essere gravi, quindi è importante consultare il medico durante i primi segni per ridurre la durata del tempo di recupero.
