Un Jump Rope risolve gli Abs?

Vuoi degli abs sexy e definiti, ma potresti già averli! Sono nascosti sotto uno strato di grasso. Puoi rivelarli perdendo questa imbottitura in eccesso e una corda per saltare può aiutarti.

Un Jump Rope risolve gli Abs? (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Una corda per saltare è uno strumento che ti permette di bruciare calorie e attivare i meccanismi di brucia grassi, ma non funziona direttamente sugli addominali. Naturalmente, gli addominali sono attivi quando si salta, poiché stabilizzano il bacino, ma non si verifica un'attivazione specifica della costruzione muscolare.

Invece, usa la corda per aiutarti a bruciare i grassi in modo da rivelare gli addominali che hai rafforzato con crunch, colpi di scena e esercizi anti-rotazione.

Salto stazionario

Saltare la corda ad un ritmo costante ti aiuta a bruciare calorie. Una persona da 155 libbre sfrigola 372 calorie in 30 minuti di salti solidi; brucia più calorie se pesate di più. Vuoi bruciare calorie perché un deficit calorico, in cui si bruciano più calorie di quelle che si consumano, porta alla perdita di peso. Alla fine, ti aiuterà a dimagrire, ma potrebbe non renderti snello come vorresti.

L'esercizio dello stato stazionario non è il più efficace nel bruciare grassi, spiega Stephen Boucher della Facoltà di Medicina dell'Università del New South Wales in un documento del 2011 pubblicato sul Journal of Obesity. Questa è una buona notizia perché 30 minuti di corda da saltare da soli possono essere terribilmente noiosi, anche se è un po 'più gentile per le tue articolazioni che correre mentre entrambi i piedi assorbono l'impatto mentre atterrerai.

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Corda per saltare. (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Allenamenti a intervalli

Usa la corda per saltare per aiutarti a bruciare il grasso in eccesso e rivelare i tuoi addominali incorporandoli in un circuito di allenamento ad intervalli che alterna brevi raffiche di roping ad alta intensità con ab esercizi. Gli intervalli spingono il tuo corpo a fare adattamenti scheletrici che aumentano la velocità con cui perdi grasso per rivelare gli addominali. Gli esercizi ab specifici perfezionano i muscoli addominali in modo specifico per aiutarti con la funzione e incoraggiano un aspetto anatomico una volta perso il grasso in eccesso.

Per fare questo allenamento, esegui i segmenti di cordata per 30 a 60 secondi. Riposa quanto basta per cambiare posizione in modo da poter fare l'esercizio ab. Ripeti l'intero circuito due volte per adattarlo a un allenamento rapido di 20 minuti.

Prima di iniziare, riscaldare per 3-5 minuti. Facciamo un esempio di tre o quattro round di 30 secondi ciascuno di facile salto in fune, alti sollevamenti al ginocchio e posizione della plancia.

Una corda è uno strumento in un circuito ad alta intensità. (Immagine: petrenkod / iStock / Getty Images)

Passo 1

Salta la corda con il passo base di rimbalzo. Basta liberare la corda con entrambi i piedi, ma rimanere vicino al terreno. Ricorda, ogni segmento di salto corda dura da 30 a 60 secondi.

Passo 2

Sdraiati su una stuoia con la schiena nel pavimento e le ginocchia sollevate sopra i fianchi. Fai 20 scricchiolii in bicicletta portando il ginocchio destro al gomito sinistro mentre estendi la gamba destra; scambia i lati per completare una ripetizione.

Passaggio 3

Salta la corda con il passo del piede alternato. Salta sulla corda con un piede, poi l'altro.

Passaggio 4

Afferra un peso di 5 a 10 sterline per fare braciole di legno. Stare con i piedi più larghi dei fianchi, tenendo il peso con entrambe le mani. Porta il peso all'esterno del tuo piede destro; Piega le ginocchia per permettere che ciò accada. Ruota in linea retta oltre la spalla sinistra, tenendo le braccia tese durante questo movimento. Torna all'esterno del tuo piede per completare una ripetizione. Fare 10 quindi cambiare i lati.

Passaggio 5

Salta la corda con il passo dello sciatore. Salta il corpo da un lato mentre svuoti la corda.

Passaggio 6

Esegui un giro di 30 secondi di alpinisti lenti salendo in cima a una posizione di push-up e tirando un ginocchio alla volta verso il rispettivo gomito.

Passaggio 7

Salta la corda con il salto della campana. Salta in avanti e indietro di qualche passo mentre togli la corda.

Passaggio 8

Entra nella plancia laterale, con il tuo corpo impilato sul piede destro e sull'avambraccio. Tieni premuto e solleva e abbassa la gamba sinistra otto volte. Ripeti bilanciando sul lato sinistro e sollevando la gamba destra.

Passaggio 9

Salta la corda con il passo di croce. Pulisci la corda con le gambe larghe, quindi puliscila con le gambe incrociate. Alternativo per l'intero 30 a 60 secondi.

Passaggio 10

Esegui un V-up a una gamba sdraiandoti sulla schiena, sollevando la gamba destra e sollevando contemporaneamente le braccia, la testa e le spalle fino a raggiungere la punta. Fai 10 per lato.

Mancia

Se le variazioni del salto con la corda da salto sono troppo impegnative, attenersi alla fase standard di rimbalzo per tutti gli intervalli all'inizio. Aggiungi gradualmente le mosse più difficili man mano che diventi più sicuro con la corda. I passi più elaborati offrono vantaggi perché mettono alla prova l'equilibrio e la stabilità per creare una maggiore attivazione di base.

Leggi di più: La corda per saltare e l'allenamento a intervalli ad alta intensità