Funziona davvero un allenamento push-up?

In un mondo ideale, ogni giorno esponete alcune serie di flessioni e vieni ricompensato con un corpo forte e in forma. In realtà, non funziona così. Le flessioni faranno un bel po 'per la parte superiore del corpo, in particolare il petto, le spalle e il tricipite, così come il core, ma non sono un allenamento completo tutto da soli. Per guadagnare un corpo veramente forte, devi incorporare tali flessioni in un allenamento per tutto il corpo.

Le flessioni sono un esercizio utile, ma non dovrebbero essere le uniche che fai. (Immagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

I vantaggi di Push-Up

Anche se i push-up potrebbero non costituire un allenamento autonomo, la mossa classica offre una serie di vantaggi. Naturalmente, le flessioni rinforzano la parte superiore del corpo, ma una normale routine push-up può anche aiutare un minor dolore alla schiena perché rafforza il core.

Le flessioni rinforzano anche i muscoli stabilizzatori della spalla, che possono ridurre la possibilità di lesioni della parte superiore del corpo. E sebbene tu non brucerai una tonnellata di calorie mentre fai flessioni, è un movimento composto - questo significa che usa più gruppi muscolari contemporaneamente - quindi ti farà sentire bruciare attraverso tutto il tuo corpo e, forse, ti faccio respirare un po 'più pesantemente.

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Anche le flessioni hanno un fattore di convenienza. Possono essere eseguiti quasi ovunque e in qualsiasi momento, usando solo il tuo corpo per resistere. Se ti trovi in ​​un posto in cui non ti senti a tuo agio a scendere sul pavimento, puoi appoggiarti a un muro per una routine push-up modificata.

Contrastare una routine push-up con pull-up regolari. (Immagine: UberImages / iStock / Getty Images)

Push-up come parte di un allenamento completo

Sentiti libero di fare flessioni frequenti, anche quotidianamente. Fai il maggior numero possibile con una buona forma, quindi lavora per aumentare quel numero.

Tuttavia, dovresti contrastare quei flessioni con un esercizio che imita il tiro. Mentre i flessioni allenano petto, spalle e tricipiti, un esercizio di trazione, come un pull-up, impegna la schiena, i dorsali, i deltoidi, i bicipiti e gli avambracci. Tra i due, hai praticamente coperto l'allenamento della parte superiore del corpo.

Non dimenticare la parte inferiore del corpo, però, come un piano di allenamento che dà risultati reali anche allenare le gambe, glutei e fianchi. Per fortuna, ci sono un sacco di semplici esercizi per il peso corporeo che puoi fare praticamente ovunque. Aggiungi squat - sia standard che calice, per colpire diversi muscoli - ponti e ponti glutei per un breve allenamento che si rivolge a gruppi muscolari maggiori.

Infine, finisci la tua routine di allenamento con un allenamento cardio regolare - almeno 150 minuti a settimana - per bruciare i grassi mentre stai costruendo muscoli nella tua routine di forza. Fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e ballare rientrano tutti nella categoria degli esercizi cardiovascolari, quindi scegli l'esercizio che più ti piace.

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