Una bicicletta stazionaria punta ai tuoi glutei?

Regolarmente in sella a una bicicletta stazionaria offre gli stessi vantaggi di qualsiasi esercizio cardiovascolare. Può aiutarti a perdere o mantenere il peso, migliorare la circolazione, elevare i livelli di energia e ridurre il rischio di diverse condizioni e malattie. È anche un bruciatore di calorie: una persona di 150 libbre brucia tra 476 e 714 calorie durante un'ora di sforzo da moderato a intenso su una cyclette. L'allenamento si concentra principalmente sulle gambe. Tuttavia, variando il modo in cui guidi, puoi mirare ai tuoi glutei.

Una donna che lavora su una cyclette in palestra. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Pedal Stroke

Qualsiasi tipo di ciclismo - fatto su una bicicletta stazionaria guidata da una cintura, una bicicletta da corsa interna a catena o una tradizionale bici da corsa all'aperto - ti fornirà un allenamento cardiovascolare che ha come obiettivo le tue gambe. I muscoli specifici trasportano il carico di lavoro in punti specifici dell'anatomia di un colpo di pedale. Da circa 12 in punto a circa 6 in punto sulla ruota, tu spinga attraverso il colpo con le fronti delle tue gambe. Se i tuoi piedi sono attaccati ai pedali della bici con le gabbie e le cinghie delle dita dei piedi, il retro delle tue gambe si solleva nella metà posteriore del tratto, da circa 6 in punto a circa 12 in punto sul cerchio.

Muscoli delle gambe

Il gruppo di quattro grandi muscoli sulla parte anteriore della coscia è il quadricipite, o quadricipiti. I quadricipiti estendono, o raddrizzano, il ginocchio attraverso la fase di spinta della corsa del pedale. Il gruppo di grandi muscoli lungo la schiena delle cosce sono i muscoli posteriori della coscia. Lavorano in opposizione ai tuoi quadricipiti, flettendo il ginocchio per sollevare la metà posteriore della corsa. I tuoi quadricipiti e muscoli posteriori della coscia sono i muscoli potenti della bicicletta indoor e outdoor. Anche la coppia di muscoli che compone il tuo complesso di polpacci è molto utilizzata durante l'intera corsa del pedale. I polpacci sono secondari ai quadricipiti e ai muscoli posteriori della coscia, tuttavia, di solito non si affaticano altrettanto rapidamente.

Muscoli dell'anca

Come i muscoli delle gambe, anche i muscoli del complesso dell'anca si trovano in posizione opposta l'uno all'altro. Una bicicletta stazionaria richiede che le gambe si muovano in uno schema molto specifico che utilizza solo i muscoli lungo la parte anteriore e posteriore dei fianchi, che sono i muscoli flessori dell'anca e i muscoli glutei. I flessori dell'anca, incluso il tuo ileopsoas, sollevano i quadricipiti in avanti e in avanti. In posizione seduta, i flessori dell'anca si trovano in uno stato di impegno costante. I tre grandi muscoli che compongono i tuoi glutei agiscono per portare i tuoi muscoli posteriori della coscia nella metà posteriore della corsa del pedale. Tuttavia, in posizione seduta, i glutei sono meno impegnati.

Mirando ai tuoi glutei

Per indirizzare i tuoi glutei su una cyclette, devi aggiungere resistenza e uscire dalla sella. Quando sei in posizione seduta, i tuoi glutei sono tesi - che è l'opposto del contratto. Stando sui pedali e correndo con una quantità minima di bersagli di resistenza, i tuoi quadricipiti, mentre aggiungendo una maggiore quantità di resistenza, per simulare una salita in collina, bersaglia i tuoi glutei. Quando le tue gambe hanno più resistenza a lavorare, i muscoli posteriori della coscia e i glutei hanno un carico più pesante da trasportare attraverso la metà posteriore della corsa. L'uscita dalla sella consente ai tuoi glutei di contrarsi completamente per assistere meglio i tuoi muscoli posteriori della coscia. Per mirare in modo ottimale i tuoi glutei, usa le cge e le cinghie.