La caffeina influisce sulla crescita muscolare?
La caffeina è uno degli stimolanti più popolari al mondo. La maggior parte della gente lo beve sotto forma di bevande, come caffè, tè o bevande energetiche. La caffeina crea uno stato di prontezza mentale e prontezza che può migliorare le prestazioni del tuo allenamento. Questo effetto potrebbe migliorare leggermente le prestazioni del tuo allenamento e la crescita muscolare, ma la ricerca sull'argomento non è conclusiva.
Le bevande contenenti caffeina possono migliorare leggermente le prestazioni dell'allenamento. (Immagine: Pirttilahti / iStock / Getty Images)Sistema nervoso centrale
L'effetto principale che ha la caffeina è sul tuo sistema nervoso centrale. Il farmaco aumenta il licenziamento dei tuoi neuroni e fa scattare la ghiandola pituitaria per liberare l'adrenalina. Fabio Comana, consigliere americano dell'Esercizio, afferma che studi stimabili hanno dimostrato questo effetto stimolante per migliorare le prestazioni degli esercizi di resistenza. Consentendo di eseguire esercizi per periodi di tempo più lunghi e un livello di intensità prolungato, la caffeina può favorire la crescita muscolare.
Rilascio di acido grasso
Un secondo meccanismo attraverso il quale la caffeina può migliorare la crescita muscolare è attraverso il rilascio di acidi grassi nel sangue. In una recensione delle bevande energetiche presentate nel 2010 nel "Mayo Clinic Proceedings", il dott. John Higgins e colleghi hanno notato che i muscoli useranno gli acidi grassi come fonte di energia prima del glicogeno immagazzinato nei muscoli. La conservazione del glicogeno muscolare può aiutarti a fare esercizio per periodi di tempo più lunghi senza raggiungere l'esaurimento muscolare.
Esercizio a breve termine
Anche se la caffeina può aiutare le tue prestazioni di allenamento in un esercizio a intensità moderata per un lungo periodo di tempo, l'esercizio a breve termine e ad alta intensità potrebbe non ricavare alcun beneficio dal consumo di caffeina. Questo perché la fonte di energia primaria per l'esercizio a breve termine e ad alta intensità come il powerlifting è l'adenosina trifosfato o ATP. Gli acidi grassi rilasciati dal consumo di caffeina non servono come sostituto dell'ATP durante questo tipo di esercizio.
Effetti collaterali
Il Dott. Mark Jenkins della Rice University ha sottolineato nella sua recensione della caffeina per le prestazioni sportive che ogni individuo avrà una risposta unica al farmaco. Durante l'assunzione di caffeina possono verificarsi effetti collaterali negativi quali crampi allo stomaco, ansia e disturbi gastrointestinali. Alcuni ricercatori ritengono che la caffeina possa contribuire alla disidratazione e allo squilibrio elettrolitico, ma non esiste una ricerca a sostegno di queste affermazioni.
