La creatina ti aiuta ad avere gli strappi?
La creatina è un amminoacido che può aiutare gli atleti a costruire massa muscolare magra. Il corpo umano produce naturalmente la creatina e la assorbe da carne e pesce, ma molti atleti assumono anche integratori per aumentare il loro sviluppo muscolare. Sebbene il Centro medico dell'Università del Maryland dichiari che gli integratori di creatina sono generalmente sicuri se assunti correttamente, è necessario consultare il medico prima di assumere la creatina o di iniziare qualsiasi dieta ed esercizio fisico. Mentre la creatina può aiutarti a sviluppare gli addominali strappati, una dieta appropriata per ridurre il grasso corporeo e un duro allenamento sono necessari per raggiungere il tuo obiettivo.
Un uomo con addominali muscolosi si sta esercitando su una palla svizzera. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Passo 1
Prendi un totale di 20 grammi di creatina al giorno per due o cinque giorni, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Dividetelo in quattro dosi da 5 grammi ciascuna e distanziate le dosi da quattro a sei ore a parte durante il giorno. Questo elevato apporto di creatina è chiamato dose di carico e prepara il sistema a metabolizzare e utilizzare una dose più bassa in un secondo momento.
Passo 2
Riduci la dose di creatina da 2 a 5 grammi al giorno dopo i primi giorni. Questa quantità è considerata sicura per l'utilizzo a lungo termine. Il centro medico dell'Università del Maryland raccomanda una dose di 2 grammi al giorno.
Passaggio 3
Bere succo di frutta o mangiare cibo amidaceo quando si prendono i supplementi. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la creatina può essere più efficace se assunta con carboidrati.
Passaggio 4
Esegui esercizi addominali a giorni alterni durante l'assunzione di creatina. Fare crunch, situps, scricchiolii della bicicletta, arricciature alla moda e allenamenti di Pilates per tonificare il core. Chiedi a un allenatore esercizi per rafforzare gli addominali esterni e interni, gli obliqui e la zona lombare.
Passaggio 5
Consumare circa 0,7 grammi di proteine ogni giorno per ogni chilo di peso corporeo. Mangia carne magra, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e prodotti a base di soia per ottenere la proteina di cui hai bisogno. Una dieta ricca di proteine aiuta a favorire lo sviluppo muscolare.
Passaggio 6
Monitorati per eventuali effetti collaterali, tra cui ansia, mal di testa, perdita di appetito, crampi muscolari o nausea. Smettere di prendere il supplemento immediatamente se si mostrano sintomi di effetti collaterali e consultare il proprio medico.
Mancia
Parlate con il vostro medico prima di iniziare un esercizio di routine o di cambiare la vostra dieta. Chiedi al tuo medico se la creatina è sicura per te, soprattutto se prendi altri farmaci. La creatina è inefficace dal 20% al 30% della popolazione. Resta ben idratato mentre assume la creatina per limitare il rischio di effetti collaterali.
avvertimento
Se sviluppa sintomi asmatici o mancanza di respiro, interrompa l'assunzione della creatina e contatti immediatamente il medico; potresti avere una reazione allergica al supplemento. Non assumere farmaci anti-infiammatori o caffeina mentre si è sulla creatina. Non superare la dose raccomandata di creatina o continuare a prendere la dose di carico per più di sette giorni. Acquista solo integratori di creatina da marchi riconosciuti.
