Il ciclismo ti aiuta a perdere peso in vita e cosce?
Il ciclismo è un esercizio aerobico, che è il tipo di esercizio che devi eseguire per perdere grasso in qualsiasi parte del tuo corpo. L'esercizio aerobico brucia molte calorie e la chiave per perdere peso brucia più calorie di quante ne consumi. Non è possibile eseguire esercizi mirati a un'area specifica come la vita e le cosce; invece, è necessario eseguire esercizi di innalzamento della frequenza cardiaca come il ciclismo che bruciano calorie in abbondanza e riducono la massa corporea totale. Il ciclismo ti aiuterà a liberarti di quel grasso in eccesso, ma solo in combinazione con una dieta sana.
Nozioni di base sulla perdita di peso
Per perdere peso su qualsiasi parte del tuo corpo, devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi è necessario bruciare un eccesso di 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 libbre di grasso a settimana, che è considerato un tasso salutare. Raggiungere questo deficit richiede una combinazione di mangiare meno calorie e bruciare calorie addizionali attraverso l'esercizio e l'aumento dell'attività quotidiana. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano un minimo di 150 minuti di esercizio aerobico e due giorni di allenamento della forza alla settimana.
Esercizio a basso impatto
Ciclismo, abbreviazione di bicicletta, può essere fatto su una bicicletta all'aperto o su una cyclette in una palestra. Puoi pedalare per lunghe distanze a bassa resistenza, oppure puoi pedalare per una maggiore resistenza in un periodo di tempo più breve. Il ciclismo è spesso consigliato per la perdita di peso perché è più facile sulle tue articolazioni che in esecuzione. È considerato un esercizio aerobico a basso impatto. A meno che non stiate pedalando a più di 20 km / h, brucerete meno calorie all'ora rispetto a 10 mph. Tuttavia, l'aspetto a basso impatto e il ritmo più lento rendono più facile per i non atleti seguire una normale routine ciclistica.
Calorie bruciate in bicicletta
Il numero di calorie bruciate durante qualsiasi allenamento dipende in gran parte dal peso attuale. Dipende anche da quanto vigoroso esercizio e dalla durata del tuo esercizio. Se pesate 130 libbre e fate un passo lento su una bicicletta all'aperto o una cyclette, brucerete tra 170 e 250 calorie all'ora. Se pesassi 205 libbre, d'altra parte, brucerai tra 270 e 370 calorie all'ora. A 130 libbre con un'intensità moderata, bruceresti circa da 400 a 470 calorie, e ad alta intensità, bruceresti circa 700 calorie all'ora. Generalmente, le cyclette bruciano un po 'meno calorie rispetto alle bici reali, ma potresti avere un tempo più difficile per rimanere onesto riguardo all'intensità su una bici normale, mentre le bici da palestra ti tengono traccia delle calorie per te.
Costruzione muscolare
Come ogni esercizio, il ciclismo può costruire muscoli specifici, che possono farti ingrassare. Tuttavia, fino a quando si crea un deficit calorico con la dieta, questo non dovrebbe verificarsi, poiché i muscoli hanno bisogno di nutrienti extra e carburante per crescere. Tuttavia, se si vuole evitare del tutto di costruire muscoli e aumentare la resistenza, pedalare a resistenza da bassa a moderata per periodi di tempo più lunghi, piuttosto che pedalare ad alta intensità per brevi raffiche. Ciò manterrà la tua frequenza cardiaca elevata a un livello di bruciagrassi e ti aiuterà a bruciare un numero adeguato di calorie per perdere peso senza darti muscoli ingombranti.
