Esercizio Sopprimere l'appetito?
L'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie, tonificare i muscoli, lavorare il cuore e migliorare il senso di benessere. Se hai bisogno di più motivi per tirare le tue scarpe da corsa o nuotare, l'esercizio fisico può diminuire l'appetito. Anche se si tratta di una soppressione temporanea dell'appetito, alcune persone scoprono che l'esercizio fisico fa riconsiderare le scelte alimentari, portando ad abitudini alimentari più sane, secondo ACE Fitness. Potresti sentirti meno incline a mangiare la pizza o le ali calde dopo aver completato un corso pomeridiano o una lezione del mattino, scegliendo invece un panino vegetariano o un frullato alla frutta.
L'esercizio aerobico influisce sugli ormoni legati all'appetito. (Immagine: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Ormoni per l'esercizio fisico e l'appetito
Diversi tipi di esercizi possono stimolare diversi ormoni legati all'appetito, secondo uno studio del 2008 pubblicato dalla American Physiological Society. L'esercizio aerobico può sopprimere la grelina, un ormone che aumenta l'appetito, mentre aumenta i livelli di peptide YY, un ormone che sopprime l'appetito. L'esercizio anaerobico, come il sollevamento pesi, può sopprimere la grelina; tuttavia, i livelli di peptide YY non sono significativamente influenzati dall'esercizio anaerobico, rendendo questo tipo di esercizio meno efficace rispetto all'esercizio aerobico per sopprimere l'appetito rispetto all'esercizio aerobico, come il nuoto, il ciclismo o la corsa.
Durata, Materia di Intensità
La soppressione dell'appetito inizia per un esercizio aerobico dopo circa 60 minuti; per l'esercizio anaerobico, dopo circa 90 minuti, secondo l'American Physiological Society. Anche l'intensità conta. Esercitare in modo più rigoroso ridurrà l'appetito più che esercitarsi moderatamente o gentilmente, anche se l'esercizio moderato e leggero potrebbe anche aiutare a sopprimere l'appetito, secondo uno studio dell'Università del Western Australia del 2013 pubblicato nel "International Journal of Obesity". L'esercizio del peso è più probabile che si traduca in un appetito repressivo rispetto all'attività fisica non gravosa, quindi saltare la corda potrebbe farti sentire meno affamato dopo rispetto alla guida di una cyclette, secondo la Facoltà di scienze dello sport dell'Università Weseda.
Gestione del peso a lungo termine
Le persone potrebbero sperimentare una riduzione dell'appetito durante e subito dopo l'esercizio, in particolare con l'esercizio aerobico, secondo uno studio del 2009 pubblicato su "International Journal of Obesity". L'appetito può essere influenzato fino a 24 ore dopo l'allenamento, tuttavia, in particolare per le persone che si allenano intensamente. Sebbene l'esercizio possa avere effetti a breve termine sulla riduzione o soppressione dell'appetito, la ricerca scientifica non ha ancora dimostrato che questa sia una strategia a lungo termine per la perdita di peso. L'esercizio fisico regolare, associato a un'alimentazione sana, è l'opzione migliore per la perdita di peso a lungo termine perché combina un apporto calorico ridotto con un maggiore dispendio energetico.
Esercizio, appetito e altre variabili
Gli effetti psicologici dell'allenamento non possono essere scontati quando si tratta di sopprimere l'appetito, secondo ACE Fitness. Dopo che le persone si esercitano, potrebbero sentirsi più inclini a mangiare più sano perché si sentono meglio con se stessi. Inoltre, l'esercizio non ha effetti di soppressione dell'appetito generalizzati. Gli uomini potrebbero essere più propensi a sperimentare un appetito repressa; i corpi delle donne potrebbero essere più predisposti per conservare le calorie per i bambini.
