Esercitarsi perché sei sempre stanco?

L'esercizio fisico può dare energia o portarlo via. Questo dipende da diversi fattori, tra cui la tua condizione fisica attuale, la tua salute e quanto esercizio fisico esegui. Se non sei in buona salute, parla con il medico prima di iniziare un programma di esercizi. Lui può consigliarti su cosa è meglio per te e cosa evitare.

L'esercizio fisico regolare migliora i livelli di energia. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Sentirsi stanco

L'esercizio fisico può farti sentire stanco e con poca energia se non ti eserciti da molto tempo. Questo è particolarmente vero se sei anche in sovrappeso. Un modo per affrontare questo è iniziare lento. Piuttosto che saltare in un allenamento di due ore dall'inizio, inizia con una passeggiata di 15 minuti ogni giorno. Man mano che diventi più forte, ti sentirai meno stanco dopo una sessione di allenamento.

Livelli di alta energia

Nel tempo, l'esercizio fisico aumenta il livello di energia, non diminuendolo. Un rapporto del 2007 pubblicato su "The University of Georgia Research Magazine" ha osservato che l'esercizio fisico regolare può aumentare significativamente i livelli di energia combattendo la stanchezza. Il rapporto ha analizzato 70 studi precedenti e ha scoperto che tutti i partecipanti traggono beneficio dall'attività fisica regolare. Gli individui che si occupavano di malattie croniche o di malattie gravi come il cancro riferivano un aumento di energia quando si allenavano regolarmente.

Altri motivi per la fatica

Se hai esercitato regolarmente per un paio di settimane e ti senti ancora molto stanco, potrebbero esserci motivi medici. Una causa comune di affaticamento è l'anemia. Malattie infettive, problemi endocrini e metabolici possono farti sentire troppo stanco per esercitare. Anche la mancanza di sonno ti lascia a corto di energia. La National Sleep Foundation raccomanda da sette a nove ore di sonno per gli adulti. Se stai dormendo meno, potresti essere a vuoto. Se unisci esercizio senza energia, finisci per sentirti esausto.

Esercizi estremi

Ti sentirai molto stanco se eserciterai ad un estremo. Secondo la psichiatra Dr. Pauline Powers nel suo libro "Esercizio fisico", esercitarsi troppo o troppo spesso porta a lesioni, perdita ossea e mette alcuni individui a rischio di un disturbo alimentare. Regola le tue sessioni di allenamento fino a quando ti senti stanco, ma non esausto dopo una sessione. Ad esempio, cammina o fai jogging invece di correre.