Esercitare nelle temperature calde brucia più grasso?

Se il tuo allenamento per il tempo caldo ti fa sentire di bruciare più grasso, è perché lo sei. Sebbene le temperature più fredde possano far sembrare che il tuo corpo abbia bisogno di lavorare di più per riscaldarsi, il tuo corpo brucia effettivamente più energia nel calore. Allenarsi al caldo comporta una bruciatura maggiore, ma comporta anche diversi pericoli.

uomo che corre in giornata di sole (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Ragionare

Lavorare a temperature elevate brucia più grassi - e calorie - perché il tuo corpo deve lavorare di più per raffreddarsi. Il tuo corpo rilascia calore attraverso il sudore, che proviene dal sangue pompato sulla pelle. Più il tuo corpo diventa caldo, più il tuo cuore ha bisogno di pompaggio per espellere quel calore. Così il tuo cuore lavora più duramente a temperature più calde rispetto a temperature più fredde, fornendo un aumento di calorie e grassi bruciati.

Prova

Uno studio del 2002 pubblicò "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" esaminando gli effetti delle diverse temperature ambientali su allenamenti in bicicletta di 90 minuti di nove uomini, dimostrando che le temperature più fredde portavano a una riduzione dell'ustione di grasso. Uno studio del 1997 nello stesso periodico ha esaminato l'effetto della temperatura sulla durata di un allenamento. Otto uomini pedalavano fino all'esaurimento a varie temperature, con gli allenamenti più lunghi eseguiti in temperature da moderate a calde.

considerazioni

Anche se le temperature più calde bruciano il più grasso, possono anche ridurre il tuo allenamento breve. Come evidenziato nello studio del 1997, i ciclisti che erano in grado di resistere agli allenamenti più lunghi erano quelli che si esercitavano in condizioni climatiche da moderate a calde e non calde. Le temperature calde possono anche essere pericolose, con conseguente esaurimento da calore e disidratazione a meno che non siate preparati e sappiate quando fermarsi. I segnali di avvertimento includono vertigini, affaticamento improvviso e nausea, nonché crampi alle gambe da elettroliti esauriti.

Precauzioni

Bevi molti liquidi durante un allenamento caldo. L'acqua reintegra il contenuto di acqua del tuo corpo e una bevanda sportiva può reintegrare gli elettroliti persi. Prestare particolare attenzione se il calore viene fornito con elevata umidità, una combinazione perfetta per l'esaurimento da calore. Indossa tessuti leggeri e traspiranti che allontanano l'umidità dal tuo corpo e ti permettono di sudare liberamente .