La tensione dell'anca colpisce la parte bassa della schiena?
Se soffri di mal di schiena, non sei solo. In qualsiasi momento, oltre 30 milioni di americani soffrono anche di lombalgie, riferisce l'American Chiropractic Association. Non solo è la ragione più comune per la disabilità nel mondo, è anche la seconda ragione più comune per il mancato lavoro.
Stretti muscoli posteriori della coscia sono spesso la causa del dolore lombare. (Immagine: StockPhotosArt / iStock / Getty Images)Le cause della lombalgia sono numerose, da un infortunio sportivo a malattie degli organi interni. Un'altra causa comune è la tensione in un'altra zona del corpo, come i muscoli posteriori della coscia.
Fatti indietro
La parte bassa della schiena è una delle parti più importanti del corpo. In combinazione con i muscoli addominali e obliqui, costituisce il nucleo del tuo corpo - letteralmente, il tuo centro. Il nucleo è un'area che controlla la maggior parte dei tuoi movimenti, dal tenere il tuo corpo in posizione verticale a camminare, sollevare e raggiungere.
Come il centro del tuo corpo, la parte bassa della schiena è suscettibile agli effetti di lesioni o limitazioni in altre aree del tuo corpo. I flessori dell'anca accorciati - i muscoli sulla parte anteriore del bacino e la parte superiore delle cosce - spingono la colonna vertebrale in iperlordosi, o in una zona lombare. Allo stesso modo, i muscoli posteriori della coscia stretti tirano la parte bassa della schiena, facendo ruotare i fianchi e il bacino all'indietro. Questo porta ad una parte bassa della schiena appiattita.
Una parte bassa della schiena, che sia arcuata o appiattita, sollecita i muscoli lombari e spesso porta a debolezza e dolore muscolare.
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Puoi toccare le dita dei piedi? (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Metti alla prova la tua flessibilità per il tendine del ginocchio
Probabilmente sai se hai muscoli posteriori della coscia stretti, soprattutto se sei attivo e fai attenzione al tuo corpo. Semplicemente chinarsi e provare a toccare le dita dei piedi può dirti se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti.
Puoi toccare le dita dei piedi? In caso contrario, hai muscoli posteriori della coscia stretti. Senti dolore nella parte posteriore delle cosce o dietro le ginocchia quando provi a toccare le dita dei piedi? Se la risposta è sì - bingo, hamstrings stretti.
Se vuoi essere più tecnico e giudicare il grado di tenuta dei tuoi muscoli posteriori della coscia, puoi usare un goniometro economico, un dispositivo che misura gli angoli, in questo caso, l'angolo tra la gamba e il pavimento durante un sollevamento della gamba dritta sdraiata.
È più facile avere qualcuno che ti aiuti a fare questo test. Sdraiati sul pavimento con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Sollevare una gamba in aria, mantenendola dritta. Sollevalo il più in alto possibile senza la tua schiena inarcata, piegando il ginocchio o dolore. Chiedete al vostro aiuto di misurare l'angolo tra quella gamba e il pavimento. Quindi, fai l'altro lato.
Se l'angolo misurato è maggiore di 80 gradi, la flessibilità del tendine del ginocchio è da buona a eccellente e potrebbe non essere la causa della lombalgia. Se hai una misurazione al di sotto dei 79 gradi, la tua flessibilità dei muscoli posteriori della coscia è da buona a scarsa - un buon segno che la tensione potrebbe influenzare la zona lombare e causare dolore.
Certo, vorrai ottenere una seconda opinione da un medico, che può eseguire ulteriori test per darti una diagnosi definitiva.
Trattare la flessibilità del tendine del ginocchio per alleviare il dolore
Nella maggior parte dei casi, aumentare la flessibilità dei bicipiti femorali per alleviare il mal di schiena è semplice come fare stiramenti quotidiani. Puoi anche provare il self-myofascial release con un rullo di schiuma e visitare un massaggiatore per alcune sessioni di massaggio sportivo.
1. Stiramento del ginocchio in posizione eretta: Da una posizione eretta, piegati in avanti ai fianchi. Lascia che le tue braccia pendono in basso e tieni le gambe relativamente dritte, e non arrotondare la schiena. Fermati quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, anche se la schiena non ha raggiunto il parallelo con il terreno. L'allungamento eccessivo peggiorerà i tuoi problemi alla schiena.
Se si trova il tendine del ginocchio in posizione eretta per esercitare troppa pressione sulla zona lombare, provare la versione seduta.
2. Stretching del tendine del ginocchio: Siediti su una sedia e distendi le gambe di fronte a te con i talloni sul pavimento. Mantenendo una colonna vertebrale dritta, prendi le dita dei piedi solo finché non senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Puoi anche fare un piede alla volta, piegare un ginocchio e appoggiare il piede sul pavimento e allungare le dita verso la gamba estesa opposta.
3. Rotolamento della schiuma: Il rilascio auto-miofasciale con un rullo di schiuma utilizza il peso del corpo per esercitare una pressione sui muscoli tesi per aiutare il rilascio dei muscoli tesi. Posizionare il rullo di schiuma sotto il tendine del ginocchio e ruotare lentamente avanti e indietro su piccole sezioni del muscolo. Quando arrivi in un punto delicato, tieni premuto per 30 a 45 secondi.
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