La semi di lino macinato causa la diarrea?

I semi di lino macinati forniscono acidi grassi essenziali omega-3 e sostanze che agiscono come estrogeni chiamati lignani. Hanno anche il potenziale per causare la diarrea, ma se si sta attenti circa la quantità che si consuma, è possibile ottenere i benefici e ridurre al minimo i rischi. Essere consapevoli del fatto che gli ingredienti attivi in ​​semi di lino possono interagire con alcuni farmaci e potrebbero non essere sicuri per tutti, quindi consultare il proprio medico prima di aggiungere semi di lino macinati alla propria dieta.

I semi di lino macinati possono fornire più nutrienti rispetto ai semi di lino interi. (Immagine: hsagencia / iStock / Getty Images)

Fibra in semi di lino

Un buon motivo per aggiungere semi di lino macinato alla vostra dieta è aumentare il consumo di fibre. Il rovescio della medaglia, la fibra è la ragione per cui può causare la diarrea, riporta il centro medico dell'Università del Maryland. Una porzione tipica di semi di lino macinati è da 1/2 a 1 cucchiaio in un frullato, una ciotola di fiocchi d'avena o un muffin. Un cucchiaio contiene circa 2 grammi di fibra, che comprende una combinazione di fibre solubili e insolubili. La fibra insolubile è nota per aiutare le feci di passaggio. Alcune delle fibre solubili si presentano sotto forma di una sostanza chiamata mucillagine, che ha anche un effetto lassativo. La quantità di fibra contenuta in appena 1 cucchiaio da tavola di semi di lino fornisce l'8 percento dell'assunzione raccomandata delle donne e il 5 percento della fibra quotidiana degli uomini.

Impatto sul tratto digestivo

Semi di lino macinati possono aumentare il numero di movimenti intestinali che avete ogni giorno o possono causare l'effetto collaterale più estremo della diarrea. In realtà, è effettivamente usato come lassativo per trattare la stitichezza, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Potrebbero verificarsi anche altri effetti collaterali gastrointestinali, come nausea, gas, gonfiore, dolore addominale e mal di stomaco. Il seme di lino macinato funziona come un lassativo granulante, il che significa che assorbe l'acqua e produce feci più grandi e morbide. Questo tipo di lassativo può avere l'effetto opposto, tuttavia, e bloccare l'intestino se si consuma troppo.

Riduci al minimo gli effetti collaterali

Se non sai quanta fibra consumi normalmente, seguila per qualche giorno per essere sicuro che la fibra nel seme di lino non aggiunga più del necessario. Il consumo totale giornaliero di fibre da tutte le fonti non dovrebbe superare l'assunzione raccomandata a meno che non sia sotto la supervisione del medico. Il modo migliore per aggiungere semi di lino macinato alla tua dieta è iniziare con una piccola quantità e aumentarla molto gradualmente. Questo lento processo dà al tuo corpo il tempo di adattarsi e riduce il rischio di diarrea e altri problemi gastrointestinali. È anche essenziale bere almeno otto bicchieri di acqua o bevande senza caffeina ogni giorno per evitare un blocco intestinale.

Problemi di sicurezza

I lignani nei semi di lino potrebbero non essere sicuri per le donne in gravidanza o che allattano. Poiché i suoi principi attivi possono alterare la coagulazione del sangue, alterare lo zucchero nel sangue o esercitare un effetto estrogeno, parlatene con il vostro medico prima di consumare semi di lino macinato se avete una malattia emorragica, diabete o una condizione medica sensibile agli ormoni. Evitare i semi di lino se si assumono farmaci come diuretici, paracetamolo o altri farmaci antinfiammatori non steroidei perché potrebbero interagire con loro. Si dovrebbe anche evitare di semi di lino macinati se si ha un esofago gonfio o una storia di qualsiasi tipo di blocco intestinale.