Avere pesi alla caviglia ti fa correre più veloce?

I pesi della caviglia sono uno strumento fitness progettato per aggiungere peso extra alla parte inferiore del corpo durante l'esercizio o le attività quotidiane, aiutandoti a costruire muscoli attraverso l'allenamento di resistenza. Sebbene i pesi alla caviglia possano aiutare a migliorare la forza delle gambe e potenzialmente aumentare la velocità, potrebbero anche essere potenzialmente pericolosi per gli atleti e gli appassionati di attività fisica. Esistono alternative più sicure per aumentare la velocità di esecuzione.

Uomo che corre su strada (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Descrizione

I pesi alla caviglia sono piccoli sacchetti pieni di materiali pesanti come sabbia, pellet o barre di metallo, di peso variabile da 1 sterlina a 5 libbre ciascuno. I pesi della caviglia si attaccano alla gamba tra il piede e il polpaccio con una striscia di velcro e sono progettati per rimanere saldamente in posizione durante l'esercizio.

usi

Gli atleti possono indossare pesi alla caviglia mentre camminano o corrono per fornire una resistenza extra ai movimenti delle gambe, a loro volta costruendo forza e muscoli. Per i corridori e gli altri atleti, indossare pesi alla caviglia può anche aiutare ad aumentare la difficoltà di attività come esercizi addominali, aiutando a rafforzare la forza e la stabilità del nucleo. Secondo Mark Fenton, autore di "La guida completa per camminare per la salute, la perdita di peso e il fitness", indossare pesi alle caviglie può anche aumentare leggermente la quantità di calorie bruciate durante un esercizio, quindi assistere nella perdita di peso.

Benefici

Come altre forme di allenamento di resistenza, indossare pesi alla caviglia può aiutarti a costruire muscoli e forza aumentando la difficoltà e l'intensità di vari esercizi. Poiché i pesi della caviglia si fissano direttamente alle gambe e non richiedono presa o presa, sono portatili, generalmente comodi e possono essere integrati in una varietà di attività. Per i corridori, l'abilità dei pesi della caviglia per aumentare la resistenza delle gambe può offrire vantaggi per la velocità di marcia e la resistenza.

avvertimento

Anche se indossare pesi alla caviglia durante l'esercizio fisico può migliorare la forza delle gambe, questo attrezzo fitness può anche aumentare il rischio di lesioni. Fenton nota che i pesi alle caviglie possono mettere in ginocchio inutilmente stress, che sono relativamente fragili, soprattutto se corri o cammini mentre li indossi. Inoltre, l'aggiunta di peso innaturale alle gambe può potenzialmente alterare l'andatura della camminata, rendendo più difficile muoversi con un passo normale.

alternative

Se vuoi aumentare la velocità di corsa, indossare pesi alla caviglia non è l'unico modo per raggiungere il tuo obiettivo. Esercitarsi con esercizi per la parte inferiore del corpo con pesi liberi, pesi o tubi resistivi può aiutarti a costruire muscoli nelle gambe, a tua volta dandoti la forza fisica per correre più velocemente. Inoltre, praticare la corsa ad un ritmo più veloce o integrare scatti di sprint nei tuoi allenamenti può aiutarti a diventare un corridore più veloce.