Le proteine ​​in polvere rendono le donne più muscolose?

Le donne possono beneficiare degli integratori di proteine ​​in polvere proprio come fanno gli uomini. L'unico avvertimento è che lo consumi all'interno delle tue necessità quotidiane di proteine. Puoi stimare il fabbisogno giornaliero di proteine ​​moltiplicando lo 0,36 del tuo peso corporeo in sterline per determinare quanti grammi di proteine ​​hai bisogno ogni giorno. Se sei fisicamente attivo, hai bisogno di una maggiore quantità di proteine. Ma la polvere proteica in sé non ti aiuterà a costruire i muscoli. L'esercizio fisico favorisce la crescita muscolare. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di polvere proteica.

Una donna che solleva un peso dietro la testa. (Immagine: Getty Images / Photodisc / Getty Images)

tipi

Ci sono integratori proteici sul mercato commercializzati specificamente per le donne, ma le proteine ​​in polvere contengono generalmente ingredienti simili. Scegli uno che contiene un'alta concentrazione di proteine, invece di una lunga lista di additivi e grassi. I tipi comuni di proteine ​​in polvere comprendono siero di latte, soia, caseina, canapa e polvere di uova. Ognuna di queste polveri può sostenere lo sviluppo muscolare in uomini e donne allo stesso modo, ma questo è vero solo se si esercita regolarmente. L'esercizio fisico aiuta ad abbattere il tessuto muscolare e la proteina lo ricostruisce.

Studio 1

Uno studio clinico del 2008 pubblicato su "Nutrition and Metabolism" ha testato gli effetti di un integratore di proteine ​​del siero del latte su donne obese. Centocinquanta donne tra i 25 ei 50 anni sono state assegnate casualmente a un gruppo di proteine ​​del siero o a un gruppo placebo. Il gruppo di proteine ​​del siero del latte ha consumato due frullati di proteine ​​del siero di latte da 10 g al giorno durante il periodo di prova di 12 settimane. I risultati hanno mostrato poca o nessuna differenza tra i due gruppi in termini di crescita muscolare. Tuttavia, il gruppo di proteine ​​del siero di latte ha mantenuto significativamente più muscoli e perso più grasso corporeo rispetto al gruppo placebo. Questo studio suggerisce che gli integratori di proteine ​​del siero del latte possono essere utili in termini di perdita di grasso corporeo e mantenimento della massa magra.

Studio 2

Uno studio del 2007, pubblicato sulla rivista "Fertility and Sterility" peer-reviewed, ha studiato gli effetti delle proteine ​​della soia sulle donne in postmenopausa. Le donne che hanno consumato un shake di proteine ​​di soia da 20 g al giorno hanno mostrato un aumento inferiore del grasso corporeo, ma quella era la differenza principale tra il gruppo di proteine ​​di soia e il gruppo placebo. Questo studio ha dimostrato che le proteine ​​di soia non aiutano direttamente le donne a costruire muscoli o a mantenere la massa magra in modo più efficace rispetto alle donne che non consumano quotidianamente un frullato di proteine ​​di soia.

Fattore di esercizio

Il fattore chiave per la costruzione del muscolo è l'allenamento di resistenza coerente. Di solito sono sufficienti due o tre sessioni di allenamento di resistenza a settimana. Alcune proteine ​​in polvere possono aiutarti a mantenere la massa muscolare, ma è necessario un allenamento di resistenza per costruire i muscoli. L'allenamento di resistenza può aiutare le donne a bruciare il grasso corporeo e tonificare i muscoli. Le polveri proteiche possono supportare il processo di sviluppo muscolare, ma questi integratori non sono adatti a tutti. Parlate con il vostro medico per determinare se un integratore proteico sarebbe vantaggioso per voi.