La corsa ti fa perdere la massa muscolare?
Un eccessivo esercizio cardiovascolare utilizza l'energia che il corpo richiede per costruire la massa muscolare. La corsa è un esercizio cardiovascolare, il che spiega perché i bodybuilder trascorrono poco tempo sul tapis roulant. L'allenatore di miglioramento delle prestazioni Rachel Cosgrove, C.S.C.S., avverte che perderete i muscoli se correte troppo, troppo spesso e se lo fate prima di mangiare. Ma correre e altre forme di esercizio cardiovascolare possono aiutare a costruire i muscoli se l'equilibrio è giusto.
Corridori (Immagine: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)Un allenamento bilanciato
Il nutrizionista e esperto di formazione, John Parillo, include la maratona nel suo allenamento specifico per i bodybuilder. Parillo dice "L'aerobica può migliorare il recupero dall'allenamento con i pesi, promuovendo il flusso di sangue e il trasporto di ossigeno ai muscoli". Una buona circolazione sanguigna assicura che i nutrienti raggiungano i tessuti del corpo e rimuovano le tossine in modo efficiente. Parillo conclude che una dieta povera è più probabile che sia la ragione della perdita muscolare rispetto all'esercizio aerobico, come la corsa.
Muscle Building and Running
Secondo l'American Council on Exercise, puoi aumentare l'intensità del tuo esercizio aerobico, compresa la corsa, usando pesi da 1 a 3 libbre. Tuttavia, i pesi più pesanti di 3 libbre non sono raccomandati, poiché possono danneggiare i muscoli e le articolazioni delle braccia e delle spalle. Alcuni corridori e body builder fanno pugni pugilato mentre corrono, usando pesi leggeri o pesi da polso, per migliorare ulteriormente e costruire il tono muscolare.
In esecuzione causa perdita muscolare
Rachel Cosgrove avverte che correre ogni giorno esaurisce i livelli di calorie necessari per sostenere la massa muscolare, quindi programmate la corsa per due o tre volte alla settimana anziché giornalmente. Suggerisce inoltre di tenere le sessioni fino ad un massimo di 45 minuti, oltre il quale si bruciano le calorie necessarie per la costruzione muscolare. C'è una perdita muscolare naturale durante il sonno, quindi una corsa mattutina a stomaco vuoto è una ricetta per perdere più muscoli.
Conclusione
La corsa può migliorare la massa muscolare se correttamente programmata nel programma di allenamento. I benefici cardiovascolari della corsa aiutano a bruciare i grassi e migliorare il flusso sanguigno per i muscoli sani. Il bodybuilder competitivo, Tom Venuto, dice che la migliore combinazione per la costruzione muscolare è mangiare la giusta quantità di proteine e carboidrati e fare regolare allenamento cardiovascolare come la corsa.
