Scalare le scale brucia più calorie rispetto al tapis roulant?
Un po 'di cardio può fare molto. Solo 2 ore e mezza ogni settimana possono ridurre il rischio di malattia e avere un impatto moderato sul peso corporeo, secondo l'American College of Sports Medicine. Tapis roulant e macchine per scalare le scale sono due pezzi comuni di attrezzature cardiovascolari che si trovano nelle palestre. In generale, il tapis roulant e il jogging bruciano meno calorie di un montascale, ma bruciano più delle scale.
Macchine per scale
Esistono diversi tipi di macchine per scalare le scale: macchine stepper con guide laterali, stepper con guide alte, scale girevoli con guide laterali e stepper con guide mobili. Sono tutti simili in quanto si usano i grandi muscoli della parte inferiore del corpo per spingere i passi, aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie. A 160 libbre. persona può bruciare circa 657 calorie in un'ora su un tapis roulant o su una scala rotante, secondo MayoClinic.com.
Tapis roulant
I tapis roulant usano anche i muscoli della parte inferiore del corpo per il tuo allenamento. Su un tapis roulant, puoi scegliere di camminare, correre o correre. Lo stesso 160 libbre. la persona che cammina a 3.5 mph brucia circa 277 calorie all'ora su un tapis roulant. Se aumenta il ritmo e fa jogging a 5.0 mph, può bruciare fino a 584 calorie. Funzionando a 8.0 mph, questo 160-libbra. la persona può bruciare fino a 986 calorie, un numero significativamente maggiore di calorie rispetto al jogging o all'utilizzo di un montascale.
Ruolo dell'intensità
La chiave per bruciare calorie è l'intensità. Maggiore è l'intensità, maggiore è l'aumento della frequenza cardiaca e più difficile è il tuo corpo. Esiste una correlazione positiva tra frequenza cardiaca e calorie bruciate, che è illustrata dall'aumento delle ustioni caloriche dalla camminata al jogging. Su un tapis roulant, puoi anche aumentare la tua intensità aggiungendo inclinazione per simulare la corsa in salita. Mantenere l'intensità da moderata a elevata durante gli allenamenti per bruciare più calorie e ottenere i maggiori benefici per la salute.
altre considerazioni
Il tuo livello di forma fisica e il peso corporeo influenzano anche il numero di calorie bruciate. Se correre è facile per te perché lo fai sempre, probabilmente le scale bruceranno più calorie e viceversa. Cambia la tua attività per aumentare la tua combustione calorica. Inoltre, più sei pesante, più calorie brucia durante un allenamento perché il tuo corpo deve lavorare di più per spostare il peso. Man mano che perdi peso e diventi più in forma, non brucerai più calorie durante lo stesso allenamento.
