Starving Yourself ti aiuta a perdere peso?

La perdita di peso richiede di ridurre l'apporto calorico totale al di sotto di ciò che si brucia. Avrebbe senso allora, che se tagli completamente le calorie consumate, acceleri la perdita di peso. Tuttavia, la rapida perdita di peso non è semplicemente così facile. Starving te stesso può causare una perdita di peso immediato, ma la maggior parte di esso tornerà una volta che si inizia a mangiare di nuovo regolarmente.

Potenziale di perdita di peso

Il peso maggiore che una persona può perdere in grasso o in muscoli è di mezzo chilo al giorno, dice Joanne Larsen, RD. Qualsiasi perdita di peso oltre questa quantità è acqua, ma una volta che si sostituisce quell'acqua, il numero sulla scala risale. Il corpo è riluttante a spostare il grasso fuori dallo spazio di archiviazione da utilizzare durante un digiuno perché ha bisogno di tenerti vivo quando percepisce che sta morendo di fame, dice Larsen. Distrugge i muscoli in assenza di carburante perché, man mano che i muscoli diventano più piccoli, lavorano meno e utilizzano meno energia, permettendoti di durare più a lungo sulle riserve di grasso immagazzinate. Larsen continua dicendo che il grasso meno immagazzinato viene perso con una dieta da 600 a 900 calorie rispetto a una dieta a basso contenuto calorico di 1.200 calorie al giorno.

avvertimento

Hai bisogno di un minimo di 1.200 calorie al giorno come donna o 1.500 come uomo per sostenere l'alimentazione per le funzioni corporee come la respirazione, la riparazione cellulare, la produzione di ormoni e il pompaggio del sangue, dice MedlinePlus. La fame non lascia carburante per queste funzioni corporee di base, per non parlare di energia per le attività quotidiane. Seguendo una dieta veloce o inedia per diversi giorni può anche causare carenze nutrizionali, vertigini, debolezza, distress digestivo, nausea, irritabilità, depressione e affaticamento. Sottoporsi a una dieta a digiuno oa digiuno troppo a lungo può compromettere seriamente la salute e portare al fallimento di un organo e persino alla morte.

Conseguenze metaboliche

Quando digiuni, il tuo corpo rallenta il tuo metabolismo per conservare energia e sopravvivere alla carestia percepita, spiega MayoClinic.com. Questo succede in pochi giorni, osserva Marc Hellerstein, MD, Ph.D. e professore di nutrizione umana all'Università della California a Berkeley. Quando torni a mangiare, il tuo corpo vuole accumulare per il prossimo periodo di inedia, il che significa che probabilmente aumenterai di peso anche se consumi meno calorie.

Tasso di sicurezza

Dal momento che è improbabile che tu pesi il tuo peso in più in pochi giorni, non è realistico credere di poterlo perdere così velocemente. Un rallentamento della perdita di peso pari a solo uno o due sterline a settimana è la progressione più gestibile, afferma il Centers for Disease Control and Prevention. Quando perdi peso lentamente, puoi sostenere i cambiamenti a lungo termine e non soffrire di sentimenti estremi di privazione. Inoltre, il tuo corpo può adattarsi a piccole riduzioni nell'assunzione di calorie senza sentirsi come se si trovasse di fronte a una carestia che mette in pericolo la vita.

Strategia

Un piano di perdita di peso che enfatizza cibi integrali che sono minimamente lavorati è la migliore strategia di perdita di peso, afferma l'American Heart Association, la Harvard School of Public Health e il CDC. Invece di tagliare del tutto il cibo, cerca di creare un deficit calorico compreso tra 500 e 1.000 calorie. Utilizzare l'attività fisica insieme a misure dietetiche per creare questo bilancio calorico negativo.