Lo stretching brucia le calorie?

Raggiungere e toccare le dita dei piedi per una lunga attesa non sembra un allenamento intenso perché, beh, non lo è. Brucia ancora le calorie mentre tieni i tratti statici, ma è perché il motore del tuo corpo è sempre in movimento per tenerti in vita. Le calorie bruciate non sono paragonabili a quelle più atletiche, quindi non contare sullo stretching per diventare magri. L'esercizio di flessibilità è comunque una parte importante di qualsiasi piano di fitness.

Donna che si estende in pista (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

I numeri

Le calorie che si bruciano lo stretching dipendono davvero da quanto a lungo si fa rigorosamente. Una sessione di stretching relativamente attiva in cui si spostano posture ogni minuto circa, ad esempio in una lezione di yoga Hatha, brucia circa 149 calorie in 30 minuti per una persona da 155 libbre. Perché le persone più grandi hanno più massa per muoversi, bruciano più calorie rispetto alle persone più piccole. Una persona di 120 libbre brucia solo 120 calorie in quello stesso tempo, mentre una persona da 200 libbre brucia 178.

Stretching dinamico

Lo stretching può significare molto di più che tenere un muscolo in una posizione allungata. Lo stretching dinamico è una tecnica spesso utilizzata prima della competizione o sessioni di allenamento ad alta intensità che prevede l'utilizzo di quantità di moto, agilità e velocità per allungare i muscoli e il tessuto connettivo. Esempi di stretching dinamico includono i cerchi del braccio, gli affondi del peso corporeo o gli abbracci alti del ginocchio. Questo tipo di stretching è simile alla ginnastica, o esercizi per il peso corporeo, e brucia tra 135 e 200 calorie ogni mezz'ora, a seconda del peso.

Super statico

Se la tua sessione di stretching consiste in più tipi di mosse sedute e sdraiate sul pavimento, brucerai meno calorie di una sessione di tipo yoga più attiva. Potresti bruciare un po 'più delle 42 calorie bruciate da una persona da 155 libbre in una mezz'ora di seduta, ma non molto. Molte di queste calorie sono semplicemente quelle che spenderesti comunque per mantenere il sangue che pompa, gli organi che filtrano e il flusso del respiro.

Cose a cui pensare

A meno che tu non stia frequentando una lezione di yoga, una sessione di stretching dura in genere da cinque a 15 minuti. Ciò lascia più di 23 ore durante le quali è possibile bruciare calorie. Solo perché lo stretching non sfrigola, il 660-976 che esegue un miglio di 9 minuti, non significa che non sia importante. L'American College of Sports Medicine fa notare che qualsiasi programma di esercizi a tutto tondo include un regolare training di flessibilità, sia esso statico o dinamico. Cerca di allungare ogni gruppo muscolare maggiore almeno tre volte alla settimana per preservare la tua gamma di movimento ottimale.